岩盤浴ダイエット!効果を上げる為のコツとは?

岩盤浴に通い続けてるのに、
全然、ダイエット効果が出ないんだよね~」


え!Σ(゜д゜lll)

岩盤浴で、隣になった2人組の話を聞いていて、
思わず声が出てしまいました^^;

岩盤浴は、確か、
基礎代謝が上がるハズ・・・

ダイエット効果もあるんじゃないの?

気になると、とことん調べる管理人!

岩盤浴のダイエット効果について
徹底検証しました!( ̄^ ̄)ゞ

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岩盤浴の2つの効果



ブラックシリカという石を使っている、
岩盤浴の効果は、大きく分けて
遠赤外線」と「マイナスイオン」、2つの効果が。



内臓が温まるので、体をまんべんなく芯から温めてくれるので、
基礎代謝が上がる
(※特に代謝が活発な、肝臓が温まりやすい!)

大量の汗が出て、身体の老廃物を出す


岩盤浴


そして、基礎代謝が上がるんだったら、
ダイエット効果が出ると思って
岩盤浴へ通う人も多いんですよね。

この基礎代謝、
実は、「自分の体重」で、ほぼ決まっているんです!



え?どういう事?(@o@;

基礎代謝については、おいおい詳しく、お話して行くとします^^

そして、
ダイエットをしているあなたは、消費カロリーも気になる事!

岩盤浴は、どれくらいのカロリー
消費してくれるのか知っておきましょうね!

岩盤浴の消費カロリーはどれくらい?

岩盤浴は大量の汗をかきますよね?
でも、消費カロリーは、残念ながら低いんですよ><;

軽い散歩程度と、言われているんです。


例えばこんな感じ・・・

軽い散歩をした時の
体重1kgが、1分間に消費するカロリーは、0.0534kcal



体重が55kgの人が、1時間(60分)岩盤浴をしたとしますね。

55(体重)x0.0534(kcal)x60(分)=176kcal

岩盤浴のみの、消費カロリーは以外に少ないんです><;



ですが!
岩盤浴は、基礎代謝を上げてくれる効果があると
言われていますよね!

ダイエット効果が出ている状態(=痩せる)というのは
消費エネルギー>摂取エネルギー」の時!



つまり、
消費エネルギー(=kcal)を高くする働きがある
「基礎代謝」が上がると・・・(((o(*゜▽゜*)o)))

では、次の章で、
この基礎代謝について、詳しくお話しましょうね^^

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基礎代謝

基礎代謝とは、呼吸や体温調整など
生命を維持するために、消費されるエネルギーの事です。

何もしていない時も、寝ている時も消費するエネルギー

残念な事に、
男性16歳、女性14歳をピークに、下がります




ですが、何度も言ってますけど、
岩盤浴はこの基礎代謝を上げてくれる!

そして、
基礎代謝は、カロリーを燃焼してくれる働きもあります!

基礎代謝=燃焼力」を、アップさせてくれるという事です!


燃焼炉


正確に言うと、
岩盤浴で、内臓を温めて良い汗をかく」+「○○○
をすることで、基礎代謝が高まるんです!



その結果として
「脂肪」が燃焼するという事なんですね!

この「○○○」がポイント!

岩盤浴ダイエット効果を上げるポイント「○○○」とは?



ズバリ、有酸素運動です!


運動

岩盤浴で、身体の中の内臓を温めると、
筋肉も脂肪も、柔らかくなっているんです!

その後に、有酸素運動をする事で、
内臓も筋肉も、もの凄く活発に働くようになるんですね!


基礎代謝が、グングン↗↗↗上がって行くんですよ!

せっかく岩盤浴に入り、
ダイエット効果が上がる絶交のチャンス!
プラス実践しましょうね♪



ちなみに、
有酸素運動と言えば、こういうものがあります。

家でできる有酸素運動

●フラフープ       ●なわとび
●スクワット       ●ラジオ体操
●踏み台昇格運動     ●サイクリング

 

スポーツジムなどへ通っている場合

●エアロビクス      ●アクアビクス
●水泳          ●水中ウォーキング
●エアロバイク      ●ボクササイズ

そして、
あなたの体重などから、おおよその基礎代謝量が、
分かるんですよ!


ショック

あなたの基礎代謝量を出してみましょう!


管理人が入手した、基礎代謝が簡単に分かる方法です!

●男性:66.47+体重×13.75+身長×5.0-年齢×6.76=基礎代謝量

●女性:665.1+体重×9.56+身長×1.85-年齢×4.68=基礎代謝量



この公式に当てはめると、
あなたの基礎代謝量が、数字で出てきますよね?

そして、1日の総消費カロリーが分かれば、
摂取カロリーを抑える事でも、
ダイエット効果が出ますよね!




「基礎代謝量×活動レベル=1日の総消費カロリー」

この公式に当てはめると、
あなたの1日の総消費カロリーも、分かるんですよ!

活動レベルとは、下の項目から、
あなたの各当する生活シーンの数字です。

1.3 : 静的な日常生活。
    生活のほとんどが、座っている場合が多い。
    家事による立ち仕事も少ない人。

1.5 : 通勤や買い物、家事をしている。
    座位が中心の仕事だが、移動や立位での作業。
    接客などの仕事・他。

1.7 : 1時間以上の運動を週5日以上行う。
    軽度の肉体労働、他。

1.9 : 1時間以上の激しい運動を週5日以上行う。
    宅配業者や引越し業者などの、重度の肉体労働

いかがでしたか?

今回は、
岩盤浴のダイエット効果を上げる為のポイント
詳しくお話しました!

そして、
あなたの基礎代謝1日の総消費カロリーが分かる、
計算方法もご紹介しました!



もう後は、
岩盤浴+有酸素運動>接種カロリーさえ実践すれば、
あなたのダイエットもバッチリです♪

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