「口内炎、またできたから、ご飯食べたくない!」
朝起きてきた、娘の一言。
またっ?!((((;゜Д゜)))))))
そうなんですよ@@;
うちの娘は、小さい頃から、
よく口内炎ができるんです><;
噛むと翌日は、決まりごとのように、できてます@@;
もの凄く、痛いですよね(ToT)
辛そうな顔をして、ご飯を食べている娘を見るのは、
母親の私としても、不憫でなりません><;
口内炎を、日頃から予防できないかな?
出来にくく、なって欲しいな・・・
とにかく、
口内炎について、一生懸命、調べました!
そこで、私が、
「コレなら、毎日できるよね^^!」
そう考えついたのが、
口内炎の原因の1つである、ビタミン不足を解消するコト!
毎日の食事を、作っているんだから、
食べ物と食べ方を、意識したらできる~^^v
そして、更に詳しく調べて行くと、
口内炎に良いとされる、ビタミン豊富な食べ物だけでなく、
吸収率がUPする食べ方や、料理も見つけたんですよ!
あなたも、私と同じように、
子供さんの口内炎で、困っているのなら、
参考になると思いますので、ぜひ、読んでみて下さいね^^
口内炎に効果のあるビタミンとは?
口内炎の原因もいくつか、あったんですよね。
- ビタミン不足
- ストレス・過労
- 胃腸障害
- ウイルス感染
うちの娘に、当てはまるのは、
ビタミン不足だったんですね。
そして、嬉しいことに、
毎日自分で、口内炎の予防ができるのもイイ♪と^^
娘も、食事のたびに、
あんな辛い思いをするコトも、少なくなるんだ!
調べていくうちに、私も嬉しくなってきました~^^♪
その中でも、B2とB6が、
口内炎を治そうと働いてくれて、
更に、予防にもなるビタミンというコトが、分かりました。
じゃあ、具体的な食べ物では、何があるの?
まずは、
ビタミンB2が豊富な食べ物から、行ってみましょう^^
- 牛乳
- 納豆
- うなぎ
- 鮭
- いわし
- 豚肉
- レバー(牛・豚・鶏)
<ビタミンB2の働き>
- 口や目、鼻などの肌の粘膜を守る。
- 肌の炎症を抑える。
- 代謝を促進する。
なので、ビタミンB2が不足すると、
口の周りや中の皮膚、粘膜が荒れて行って、
炎症を起こしてしまうんですよね><;
そして、その結果、
口内炎の原因に、なるという訳なんです!
そして、ビタミンB6が豊富な食べ物は?
- 鮭
- うなぎ
- 豚肉
- まぐろ
- かつお
- レバー(牛・豚・鶏)
- ごま
- アボガド
<ビタミンB6の働き>
- 皮膚や口の粘膜を強くする。
- 炎症を抑える。
なので、
ビタミンB6が不足すると、
口内炎の原因や、髪の毛が抜けやすくなったり、
貧血、風邪もひきやすくなってしまうんです!
これで、
口内炎の原因と、ビタミンB2とB6との関係も、
分かりましたよね?
そして、
ビタミンB2・B6の食べ物も、分かりました!
あとは、この食べ物を使った、
メニューを毎日、組み立てていけばイイ~♪
でも、ちょっと待ってください!
ここで2つ、
ビタミン全てにおいて、とっておきの話があるんですよ!
このコトを知っているだけで、
ビタミンB2とB6が、とても簡単にとれるんです^^
ビタミンB2とB6の相乗効果を上げる?
ずばり、行きますよ~!
相乗効果が働いて、
ビタミンの効果が、グーンと上がるんです!
例えば、
- ビタミンA・・・根菜類・うなぎ・パセリ・青じそ・たまご
- ビタミンC・・・緑黄色野菜・レモン・いちご・柿・ゆず
こういう食べ物と、
ビタミンB2とB6の食べ物を、
ぜひ、一緒に食べましょうね!
続いて、もう1つ!
なので、茹でたり、煮込んだりすると、
どうしてもビタミン成分が、水分へ出てしまうんです><;
そこで!
スープごと、お汁ごと、全部食べられる料理にするんです♪
スープへ、出てしまったビタミンも、
全部吸収できる、という訳です^^v
じゃあ、具体的に、
ビタミンB2・B6の相乗効果もあって、
尚且つ、
ビタミンが全部食べられる、そんな料理は・・・?
あなたにも、お話しますよ~^^
まず、始めにお話した、
ビタミンB2とB6の食べ物を、思い出してくださいね!
すると・・・
ビタミンB2にもB6にも、入っている食べ物が!
(((o(*゜▽゜*)o)))
そうです!
「豚肉・鮭・うなぎ」
ぜひ利用しちゃいましょう^^♪
<材料>
- 豚肉(ビタミンB2・B6)
- 根菜類(ビタミンA)
<材料>
- 鮭(ビタミンB2とB6)
- たまねぎ(ビタミンA)
- 緑黄色野菜(ビタミンC)
- 牛乳(ビタミンB2)
<材料>
- 豚肉(ビタミンB2とB6)
- 可能なら、玄米まぜ白米(ビタミンの吸収をあげるミネラルが豊富)
- 根菜類(ビタミンA)
うなぎ(ビタミンB2とB6)
青しそ(ビタミンA)
ワカメ(ビタミンの吸収をあげるミネラルが豊富)
ゴマ(ビタミンB6)
ゆず(ビタミンC)
どうですか?
意外と簡単に、サクサク作れそうですよね^^
ですが、この他にも実は!
ビタミンB2とB6の、吸収率を上げる食べ方が、
あるんですよ~!(((o(*゜▽゜*)o)))
同じママさん仲間の、あなたには、
ぜひ、知ってて欲しいんです!
行ってみましょう~^^
え!これだけでビタミンの吸収率がUPするの?
さあ、こちらも、ずばり行きますよ~!
「薬味も食べる!」
は?((((;゜Д゜)))))))
多分あなたは、そう思ったのでは?
- ゴマ
- にんにく
- ネギ
- しょうが
※実は、これらの薬味を、一緒に食べると、
ビタミンの吸収率が、約10倍近くも上がるんですよ!
なので、納豆にネギとゴマなんて、ベリーベリーGood!!
だけど、納豆が苦手な場合や、
毎日、毎朝、納豆は嫌だ~(♯`∧´)
そんな時!
私のオススメがあるんです!
とっても簡単、20分で、できちゃいますよ~^^
- 鮭・・・我が家は通常3~4切
- ゴマ・・・お好みで
- ゴマ油・・・少しだけ!
- 塩・・・甘塩や生鮭などで、調節
- 密封容器
<作り方>
- 鮭を焼きます。
- ボールなどへ移して、骨と皮をとり、身をほぐしましょう。
(皮は、ちゃんと食べますよ^^) - フライパンへ鮭、ゴマ、ごま油、塩を入れて、
炒ります。 - 脂と水分が無くなってきたら、ボールへ戻して、
冷まします。 - 密封容器へ移して、冷蔵庫へ!
1週間以内で、食べきりましょうね^^
鮭のビタミンB2とB6、ゴマパワーで、
ビタミンの相乗効果&吸収率が、グーンとUP!
しかも!
保存がきくのも、忙しいママには、大助かりですよね^^
まとめ
今回は、
口内炎の原因のビタミン不足に、
効果的な食べ物と食べ方について、
詳しくお話しました!
いかがでしたか?
口内炎に効果もあって、毎日予防できる、
食べ物と食べ方、もう分かりましたよね?
うちの娘も、
- 毎日ビタミンB2とB6をメインにして!
- ゴマやネギ、しょうがなども一緒に!
- スープ・お汁ものを増やして!
以前に比べれば、
口内炎ができにくく、なってきました~^^
あなたの、子供さんにも、ぜひ試してみて下さいね!