二の腕痩せ筋トレ&エクササイズ!効率的に引き締める3つとは!

ぽよ~んとたるんだ二の腕を、細く引き締めたい!


ブラをつけないと



このままでは、マジでやばいっ><;

あなたも同じですか?


でも、
てっとり早くダイエットをしても、

二の腕って、全然細くなれへんし(◞‸◟ㆀ)ショボン


「引き締め効果がある!」という、
マッサージジェルやクリームで、

せっせとマッサージしても、細くならない・・・


そんな時、ふと思い出して、

ジムのインストラクターをしている、
友達の旦那さんなら、

「何か良いアドバイス」してくれるかもっ♪


すると、

「ダイエットもマッサージも、引き締めるまでは難しいよ!」
簡単な3つの筋トレとエクササイズで、
二の腕が引き締まって行くよ!

そう教えてくれたんです╭( ・ㅂ・)و グッ !


でも・・・

実は、私、
筋トレとか苦手で(@o@;

「あの、黙々と同じ動作を繰り返すっていうんが、
どうも嫌いで・・・」

と言うと、

1日15分で出来る筋トレやから、大丈夫やで^^」

と旦那さん。


早速、
教えて貰った「二の腕引き締め筋トレ&エクササイズ」を実行しました!


そして!


「秘密兵器もプラス」しながら、
コツコツ続けていたんです。

すると、
少しずつ、たるんだ二の腕も、引き締まってきました!

私が教えて貰った、
「二の腕引き締めに効率的な筋トレ&エクササイズ3つ!」

詳しくご紹介しますね!

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ですがその前に、

「二の腕がなぜ太くなるのか?」


この原因を知っておかないと、
なぜこの3つの筋トレエクササイズ」をするのか、

多分、意味も、分からないと思うんですね。


私も、コレを、

インストラクターの旦那さんから聞いて、
痛感しました><;


ただ、「歳のせい」だけじゃ無いんです!


二の腕がたるんで、太くなるのには、
ちゃんと原因があるんですよ^^

そして、
原因を対処すれば細くなる!


まずは、
二の腕が太くなる原因から、お話しますね!

二の腕がたるんで太くなる原因は?


夏 女性 水着姿



ズバリ、行きますよ~!

二の腕が太くなる原因は?
  • 毎日同じ動き、同じ姿勢をしているコト!
  • ブラジャーの締め付けで、
    血行やリンパが詰まっているコト!



あなたも、何か思い当たりませんか?

私は、仕事がパソコンワークなんで、
ずっと同じ姿勢だし、めちゃくちゃ肩こりします><;

それに、

ブラジャーも、サイズフィッティングはしてるけど、
ワイヤー入りなんで、締め付けていると思う。


肩が凝るということは、
「上半身の血行が悪くなっている」という証拠ですよね?

二の腕も当然、
血行や、リンパの流れが悪いから、

二の腕や腕にドンドン、
脂肪や老廃物」が溜まりやすくなって行く


ヒャア~やめて~Σ(゜д゜lll)


「でも、仕事柄なんだし、

デンクワークなどの、同じ姿勢や動きは、
仕方ないやんっ(♯`∧´)」


私がそう言うと、

旦那さんは、笑いながら、
太くなっている二の腕の状態と対処」について、

話してくれたんですね。

太くなっている二の腕の状態と対処

太くなっている二の腕は、
一定の動作しかしてないんで、筋肉がねじれてる

  • そのねじれを元に戻すと、血行やリンパの流れが良くなるから、引き締まる

  • 二の腕の「使っていない筋肉を刺激すると(筋トレ)」、引き締まっていく!



どうですか?

スッキリ理解できますよね~^^


ではいよいよ、

ジムのインストラクターをしている、
旦那さんが教えてくれた、

二の腕を引き締める3つの筋トレ&エクササイズ!


私は、

旦那さんにお手本をしてもらい、
スマホで動画に撮って、

自宅でしてたんですけど、画面が小さくて・・・


「全く同じエクササイズの動画」を探して、
教えてくれたんで、シェアしますね^^

※視聴できなくなっている動画もあります。

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二の腕痩せ 効率的に引き締める筋トレ!2



筋トレエクササイズをする前に、

脇の下のくぼんでいる所の、
「腋下(えきか)リンパ節」を、

それぞれ反対側の親指で、
くぼみを全体的にグーっと押して

リンパの流れを良くしますよ~╭( ・ㅂ・)و グッ !

  1. 手のひらを上にして、
    脇を締めて、両腕を後ろに伸ばして挙げる。

  2. 手のひらを、外側から内側に「バイバイ」するように、
    30回~40回くり返す。

※背中の「肩甲骨」を意識して、
肩から手のひらまでを、ねじる感じで!


二の腕の下側が、キツイですよ~(@ ̄□ ̄@;)!


二の腕痩せ 効率的に引き締めるエクササイズ!2





この動画では、
2つの筋トレエクササイズを、続けてしています。

1つ目は、
二の腕のねじれ」を、元に戻すエクササイズ^^

  1. 足を少しだけ広げて立つ。
  2. 両腕を斜め下に伸ばして、
    肩から腕全体を前・後ろとねじる。
  3. 30回繰り返す。

※背中の「肩甲骨」を意識して、
肩から手のひらまでを、ねじる感じで!


2つ目は、

「二の腕の使っていない筋肉を刺激する」
エクササイズです^^

  1. 肩幅くらい足を広げて、膝を少し曲げて立つ
  2. 腰を伸ばして、手のひらを上にして、
    脇を締めて、両腕を後ろへ伸ばし、
    肩の高さでキープ
  3. その高さから、上へあげる動作を30回
  4. その高さから、更に上へあげる動作を30回



このエクササイズは、
ぽよ~んとたるんだ二の腕部分が、キツイ><;

かなり効くんで、翌日筋肉痛になりますよ^^;

二の腕のたるんでる部分に、
効いているのが実感できますっ!

二の腕痩せ 即効で細くなるエクササイズ!3



このエクササイズは、
500mlのペットボトルに水を入れて、使いますよ!

  1. 楽に座って、ペットボトルを握った方の腕を、
    真っ直ぐ上に挙げる(耳に付ける感じ)。
  2. 反対の手で、挙げた腕の肘をブロック固定。
  3. 肘から後ろへ曲げる動作を30回
  4. 反対側も同様に。



コレ、始めの20回あたりまでは、

「なんや、楽勝やん~♪」

と思いがちですが、そこからがキツイ><;


でも、

二の腕に効いてるのが、自分でも分かるんで、
「続ける意欲」にもなるんですよね( ´∀`)b♪


どうですか?


たったこれだけです!

めちゃくちゃ簡単だし、
本当に、15分で出来きますし╭( ・ㅂ・)و グッ !


筋トレやエクササイズと言うと、

ヨガマット敷いて・・・とか、
「重たい腰を上げないとダメ」な感じだったけど、

この3つの筋トレは、
テレビを見ながらできるんで

毎日、続けられるんですよね( ´∀`)b♪

筋トレ&エクササイズを効率的に行う注意点!



友達の旦那さん曰く、

「筋トレやエクササイズをしていると、
初めの頃は、必ず、翌日以降に筋肉痛になると思う。

筋肉痛の時は、筋トレやエクササイズはしない!

個人差はあるけど、
大体2~3日で、筋肉痛はおさまって来ると思うから、

おさまってから、
又、再開~という繰り返しですると、

筋トレやエクササイズが、
効率的に結果につながるよ!

とのコト。


そして!!!


私の「秘密兵器!

「筋トレをする時間がない…。」とか、
「今日は疲れたしなぁ…。」とか、

そんな時も、秘密兵器があるんで大丈夫なんですっ!

二の腕痩せの秘密兵器とは?






エステで、
「EMS+キャビテーション」の痩身コースをしたら、

「二の腕や足痩せ」サイズダウンも

「即効でサイズダウンする」のは知っているんですけど、

よく通えても、週1回ペース(@@;


だから、

自宅用の「EMS+キャビテーションマシーン」も
色々試しまくっているんですね!


たくさん持っているんで、
最近も、姪にねだられたんで、

譲ってあげたところでした。


そんな私が、

「コレはイイ~♪」


と、「二の腕痩せ、引き締めサイズダウン」を、
少しずつでも実感できたのが

この「ボニックpro」!

「EMS機能」に加えて、
「RF(ラジオ波)+キャビテーション機能」を搭載して、

パワーアップしましたっ!


ベルト等で固定しなくてもイイし、
「防水機能+コードレス」なんで、

私は、
お風呂でも使っていますっ!╭( ・ㅂ・)و グッ !


他にも、
「選んだ理由」が勿論あるんです!

「定期コース 3,980円なんでお得!」

単品で購入すると、

  • 「プレミアムリフトジェルorスキニージェル」 6,300円
  • 「ボニックPro本体」 18,000円



なんですが、

  • 「本体定期コース(3ヵ月継続)」77%OFF 3,980円!
  • 「ボニックPro+ジェル定期コース」61&OFF 9,460円!


「EMS周波数が自動的に変化する!」

「EMSのピリピリ感」を極力なくす為に
EMS周波数が自動的変化するんですよ!

しかも、

「レベルも3段階」あるんで
自分に合わせて選べます!


「2つのモードで操作が簡単!」

まず、

「ホットモード」をしてから、
「SHAPEモード」をするんですが、

ボタン操作が、めちゃくちゃ簡単!




「手にフィットするから持ちやすい!」

小さな手でも、持ちやすい大きさだし
丸い形なんで、

部分ごとに持ち方も変えらる!


「防水だから丸洗いOK!」

サッと水洗いして、拭くだけ!
超楽チンです♪( ´∀`)b♪



「使い方シート」も、入っていますよ^^






痩身エステへ通わなくても

「たった、月3,980円で」


毎日、好きなだけ、

気になる部分の、
「二の腕、お腹、ヒップ、脚全体」へ

使い放題っ!╭( ・ㅂ・)و グッ !


「二の腕の筋トレをする時間がない…。」とか、
「今日は疲れたしなぁ…。」とか、


そんな時は!


「ボニックPro」だけ、お風呂タイムでする!


時間も元気もある時は、

「二の腕筋トレ+ボニックPro」!

「公式HP」をご紹介しておきますので、
気になった人は、のぞいて見てくださいね^^




※公式HP⇒ボニックPro



まとめ



今回は、

ジムのインストラクターをしている、
友達の旦那さんから、教えてもらった、

二の腕痩せ 効率的に引き締める筋トレ&エクササイズ3つ!」を、
詳しくご紹介しました!


どうですか?

二の腕が太くたるむ原因も、分かりましたよね!


二の腕を細く引き締めたいなら、
どうすればイイのか?」も分かりました╭( ・ㅂ・)و グッ !


この他の関連記事も、
良く読んでもらっています^^



ダイエットをした訳じゃないんで、
バストもサイズダウンしていないし^^

私の様に、筋トレ嫌い、苦手な人でも
「続けられる筋トレエクササイズ」なんで、

ぜひ、やってみて下さいね( ´∀`)b♪

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2件のコメント

  • さくら

    2つめの筋トレ、メッチャ効きます!!。筋トレ後のストレッチ、痛過ぎて出来ませんでした(笑)。どんだけ筋肉を普段使っていなかったか実感させられます。あとご自身のビフォー、アフターのお写真、感動です!!私も今日からやってみます!!ありがとうございました!!!!

    • sulimmam123

      さくら様

      コメントを有難うございます。
      お役に立てた様で何よりです。
      私も痛感しました(><;
      身体の個々のラインをキープするのは、
      続ける事が重要なので、コツコツと頑張りましょうね!

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