骨盤底筋の鍛え方!女性の膣トレーニング&尿もれ改善した2つ!

骨盤底筋の鍛え方で、女性の膣トレーニング効果もあるのは?

ある日突然、

くしゃみをした時に、軽い尿もれをっ!

自分でもビックリしたのと同時に、
めちゃくちゃショックでした(T.T)



色々調べたり、本を読んだりして勉強すると、
よく耳にしていた症状以外にも、

「骨盤底筋が低下すると起きる症状」がたくさん!


「えっ?コレも骨盤底筋の低下が原因やったん?!」

と思い、
かなり焦り気味で、「骨盤底筋を鍛える方法」を探し始めた私。


コツコツ時間をかけて、
実践し試して…を繰り返した結果、

「1番効果がある骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」を見つけました~!

嬉しいコトにこのトレーニングは、
膣トレ効果まであるんですよっ!


そして!

「簡単に骨盤底筋アップ効果を上げる」あるモノも、
見つけたんで、

私は、
「骨盤底筋の鍛え方トレーニングとセット」で続けた所、

軽い尿もれだった事もありますが、
「2週間」で改善したんです!╭( ・ㅂ・)و グッ !


あなたも、
骨盤底筋の低下で、尿漏れなどに悩んでいて、

「骨盤底筋の効果的な鍛え方が知りたい!」

と思っているなら、
ぜひ、読み進めてみて下さいね^^

スポンサーリンク






骨盤底筋の低下の原因とは?

骨盤底筋は、
正確には「骨盤底筋群」といって、

骨盤内の臓器の支持と、排泄を司る、
「骨盤底プレートの重要な要素」のコトです^^


骨盤底筋が緩んだり縮んだりして、

「骨盤底筋が低下する主な原因」は、

  • 妊娠、出産
  • 肥満
  • 加齢
  • 運動不足
  • 筋力不足



日頃余り歩かない、
階段の上り下りも、あまりしない生活。

慢性的な運動不足で、デスクワークばかりが多い…。


妊娠、出産、加齢だけでなく、
日常生活でも当てはまるコトが多すぎるっ!Σ(゜д゜lll)

更に!


「毎日の生活習慣の中にも
骨盤底筋を傷める原因、要因が隠れている」、

と本で見かけたんですっ!


「便秘がちで、トイレで力んだりする時」や、
「ぜんそくなどの、ひどく咳き込む動作」、

骨盤底に圧力がかかるんで、
骨盤底筋に影響が出るんですっ!

あなたはどうですか?

骨盤底筋の位置はどこ?



ところで、
「骨盤底筋の位置」って知っていますか?

私は、色々調べている時に知りました(^^;



出典:https://womenshealth-jp.com/
※画像イラストはこちらからお借りしました。


骨盤底筋は、

「尿道、膣、肛門の3つの穴」をつなぐように、
ハンモックの様についている筋肉なんですよ!

見えるわけではないので、
意識しにくいんですが。

骨盤底筋が低下すると起きる症状は?






この骨盤底筋群が弱り、機能が低下すると、

「尿もれ」をはじめ、
色々な症状が出て来るんですよね
(@@;


私も知らない間に、
骨盤底筋の筋力と、機能低下が起きていましたし(><;

  • 尿もれ
  • 子宮や卵巣への血流障害が起こり、月経が重くなる
  •  

  • 便秘
  • 下半身が太る
  • ぽっこりお腹
  • タレ尻
  • 猫背
  • O脚やX脚になる
  • 肩こりや腰痛が慢性化する
  • 臓器脱



この症状を知り、
私は、「軽い尿もれ」以外にも、

「3点も思い当たる症状」があったんです!Σ(゜д゜lll)


骨盤底筋の大切さを痛感して

尚更強く、
「骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」を実践しましたっ!

骨盤底筋の鍛え方トレーニングをすると症状が改善!



実は私、ここだけの話、
産後の友達から、

「膣トレーニングのグッズ」を、見せて貰い、
やり方を教えて貰ったコトがあるんですね。

でも、正直、抵抗感があり、
私には無理だと思ったんです
(^^;


でも、「骨盤底筋を鍛えるトレーニング方法」は、

抵抗感を感じ鍛え方が、
たくさんありますよね


  • 自宅や会社、電車やバスの中でも出来る
    「骨盤底筋体操」。
  • タオルや椅子などを使う
    「骨盤底筋トレーニング」。
  • ヨガを使った
    「骨盤底筋鍛え方トレーニング&膣トレ」。



では、いよいよ!


私が今まで色々試した中で、
「1番効果がある骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」を、

お話しして行きますね!

骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法!



普段は、動かさない部分なんで、
最初はコツをつかむのに、少し戸惑ったんです(;;)

でも、
数回すれば、慣れてきましたよ╭( ・ㅂ・)و !


それに!

この「骨盤底筋の鍛え方トレーニング」は、
膣トレ効果もありますから!

まずは、こちらを見てみて下さい^^




私は、2回やった時点で
早くも、「尿もれ改善効果」が出始めたんですよっ!

  1. お尻をつき、リラックスして両足をのばす。
  2. 右足を「膝が体の中心に来る様に」曲げ、
    左足の下へ。
  3. 左足も同様に曲げ、右足の上へ。お尻は絶対に浮かさない!


  4. ※初めは、先生の様には出来ないと思いますが、
    深呼吸しながら何回か続けていると、出来るようになりますよ^^

  5. 骨盤を上へ伸ばす様に立てて、
    鼻から息を吸い口から吐きながら
    身体を前へゆっくり倒す。
  6. 背骨は伸ばした状態でキープし、
    「鼻から息を吸い、口からはく」ゆっくり深呼吸を2回。
  7. 左足を立てて、つま先を前にし足の裏を床につける。
  8. 右手を上に上げてから、「左足の膝へ」右手のひじを置き、
    上半身を左後ろへねじる。


  9. ※腰や背中が曲がらない様に伸ばし、
    左手で床に置きささえる。


  10. 「鼻から息を吸い口からはく」ゆっくり深呼吸を2回。
  11. 足を変えて、2~8番まで同様に。
  12. 両足を1番の状態に戻し、リラックス。

  13. 仰向けに寝転がり、足は肩幅に広げる。
  14. 両膝を曲げて、足のつま先は前、足の裏を床につける。
  15. 鼻から息を吸いながら、お尻を持ち上げる。
  16. ※膝から肩までが一直線になる様にし、
    お尻をキュッと締める。

  17. 「肩→背骨→お尻」と下げて行き、
    お尻と膝をギューッと締める。
  18. 「12~14番」まで、5回繰り返す。

  19. うつぶせに寝ころび、足は軽く広げる。
  20. 両手はひじを曲げ、手の甲を重ねて、
    おでこを乗せる。
  21. 両足の膝を曲げて上に上げ、
    「足の親指とかかとを、くっつけて押し合う感じ」で、
    足全体を床から浮かせる。

  22. お尻をキュッと締めて10秒キープ。
  23. ゆっくり膝を戻し、かかとにお尻を乗せて、
    上半身と両腕を前へ倒し、腰周りをゆるませる。



この「骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」で、

きちんと効果を出す為に、
「気を付けるポイント」として、

  • お尻は土台となるんで、絶対浮かないようにする!
  • 立てる足がキツイなら、
    ももの外側につくのではなく、お尻が浮かない所おく!
  • 「お尻をギューっと締める」のは、
    「お尻内側にギュッと力を入れて硬くする」イメージで!



私は、

この「ヨガを始めて+簡単なあるモノ」をセットで続け、
2週間経った頃には

全く尿もれしなくなりました!

継続は力なりですよねっ!╭( ・ㅂ・)و !


では!


「1番効果がある骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」と、

「簡単に骨盤底筋アップ効果を上げる」あるモノとは?

膣トレ骨盤矯正効果があるショーツに変える!


ibz 骨盤膣トレ着圧ショーツ






この骨盤ショーツは、

「産後の骨盤の開きと尿漏れ」で悩んでいた友達が、

「骨盤矯正効果と膣トレもできる、
着圧ショーツがめちゃくちゃイイよっ!」

と教えてくれ、試したのがきっかけ^^


そう言えば、
雑誌でちょこちょこと、見かけたコトありましたし。

  • 口コミ件数日本一を誇る、
    「ブラジリアンワックス脱毛サロンが開発」!
  • しっかり着圧の骨盤サポート!
  • 膣のゆるみ着圧ケア!
  • 「特殊アーチ型構造機能」で、骨盤底筋と骨盤周りを引き上げて引き締める!
  • おしゃれなデザイン!
  • 綿素材でムレにくい!
  • 抗菌、防臭機能搭載!



ホントに、

「骨盤矯正膣トレ下着」とは見えない、
オシャレなショーツ


しっかりホールド力!」の着圧が凄いのに、
はき心地イイ~( ´∀`)b♪

骨盤を「グーッと引き締める力」は勿論

「特殊アーチ型構造の骨盤底筋引き上げ力」
下腹引き締め力も、バッチリ感じるっ!


「骨盤をピタっと包み込んで、持ち上げてくれる」
そんな感じ^^

後ろ側はこんな感じです。







裏返すと、

メッシュ素材になってるんで、
蒸れにくい♪

股関節の締め付けもナシ╭( ・ㅂ・)و グッ !






面素材で全くムレないし、
ホントに履き心地がイイのに、

「骨盤底筋の引き上げ力+骨盤周りを引き締め力」を実感!


骨盤、お腹、ヒップ周りが、
しっかりホールドされるんで

1ヵ月経った頃、

1サイズ小尻になったし!
ぽっこりお腹もペッタンコに!



友達が、

「くしゃみをしただけで、尿もれしてたのに、
ibz骨盤膣トレ着圧ショーツを1ヵ月半

着用していたら、

尿もれしなくなっただけで無く、
ヒップもサイズダウンしたっ!

と、ニコニコなのがよーく分かった私^^


「見た目がオシャレ」なんで、
骨盤矯正下着には見えないのが、GOOD( ´∀`)b♪

オススメですっ!

1度「公式HP」を除いて見て下さいね^^


※公式HP⇒履くだけ24時間骨盤膣トレ!新しい着圧下着【ibz】

注意点



骨盤矯正効果だけでなく、

「産後や加齢の影響で、尿もれが…(@@;」

って言う悩みにも、威力を発揮してくれるんで、
ぜひ1度、試してみて下さいね^^

最後に



今回は、
骨盤底筋の低下で、軽い尿もれの症状が出たんで、

「骨盤底筋の効果的な鍛え方が知りたい!」

と思い、色々調べたり、
本を読んだりして勉強したり。


コツコツ時間をかけて、
実践し試して…を繰り返した結果、

「1番効果がある骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」を見つけ、
お伝えしました!

嬉しいコトにこのトレーニングは、
膣トレ効果までありますからっ!╭( ・ㅂ・)و グッ !


そして!

「簡単に骨盤底筋アップ効果を上げる」あるモノも、
見つけ、

ホントに即効性の効果を発揮してくれたんで
併せてお伝えしました!


あなたも、骨盤底筋の低下によって、
色々な症状で悩まれているのなら、

ぜひ、参考にして頂けると嬉しいです^^

スポンサーリンク






No tags for this post.