骨盤底筋の鍛え方で、女性の膣トレーニング効果もあるのは？
ある日突然、
くしゃみをした時に、軽い尿もれをっ！
自分でもビックリしたのと同時に、
めちゃくちゃショックでした(T.T)
色々調べたり、本を読んだりして勉強すると、
よく耳にしていた症状以外にも、
「骨盤底筋が低下すると起きる症状」がたくさん！
「えっ？コレも骨盤底筋の低下が原因やったん？！」
と思い、
かなり焦り気味で、「骨盤底筋を鍛える方法」を探し始めた私。
コツコツ時間をかけて、
実践し試して…を繰り返した結果、
「1番効果がある骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」を見つけました～！
嬉しいコトにこのトレーニングは、
膣トレ効果まであるんですよっ！
そして！
「簡単に骨盤底筋アップ効果を上げる」あるモノも、
見つけたんで、
私は、
「骨盤底筋の鍛え方トレーニングとセット」で続けた所、
軽い尿もれだった事もありますが、
「2週間」で改善したんです！╭( ･ㅂ･)و ｸﾞｯ !
あなたも、
骨盤底筋の低下で、尿漏れなどに悩んでいて、
「骨盤底筋の効果的な鍛え方が知りたい！」
と思っているなら、
ぜひ、読み進めてみて下さいね＾＾
骨盤底筋の低下の原因とは？
骨盤底筋は、
正確には「骨盤底筋群」といって、
骨盤内の臓器の支持と、排泄を司る、
「骨盤底プレートの重要な要素」のコトです＾＾
骨盤底筋が緩んだり縮んだりして、
「骨盤底筋が低下する主な原因」は、
- 妊娠、出産
- 肥満
- 加齢
- 運動不足
- 筋力不足
日頃余り歩かない、
階段の上り下りも、あまりしない生活。
慢性的な運動不足で、デスクワークばかりが多い…。
妊娠、出産、加齢だけでなく、
日常生活でも当てはまるコトが多すぎるっ！Σ（゜д゜lll）
更に！
「毎日の生活習慣の中にも
骨盤底筋を傷める原因、要因が隠れている」、
と本で見かけたんですっ！
「便秘がちで、トイレで力んだりする時」や、
「ぜんそくなどの、ひどく咳き込む動作」、
骨盤底に圧力がかかるんで、
骨盤底筋に影響が出るんですっ！
あなたはどうですか？
骨盤底筋の位置はどこ？
ところで、
「骨盤底筋の位置」って知っていますか？
私は、色々調べている時に知りました（＾＾；
出典：https://womenshealth-jp.com/
※画像イラストはこちらからお借りしました。
骨盤底筋は、
「尿道、膣、肛門の3つの穴」をつなぐように、
ハンモックの様についている筋肉なんですよ！
見えるわけではないので、
意識しにくいんですが。
骨盤底筋が低下すると起きる症状は？
この骨盤底筋群が弱り、機能が低下すると、
「尿もれ」をはじめ、
色々な症状が出て来るんですよね（＠＠；
私も知らない間に、
骨盤底筋の筋力と、機能低下が起きていましたし（＞＜；
- 尿もれ
- 子宮や卵巣への血流障害が起こり、月経が重くなる
- 便秘
- 下半身が太る
- ぽっこりお腹
- タレ尻
- 猫背
- O脚やX脚になる
- 肩こりや腰痛が慢性化する
- 臓器脱
この症状を知り、
私は、「軽い尿もれ」以外にも、
「3点も思い当たる症状」があったんです！Σ（゜д゜lll）
骨盤底筋の大切さを痛感して、
尚更強く、
「骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」を実践しましたっ！
骨盤底筋の鍛え方トレーニングをすると症状が改善！
実は私、ここだけの話、
産後の友達から、
「膣トレーニングのグッズ」を、見せて貰い、
やり方を教えて貰ったコトがあるんですね。
でも、正直、抵抗感があり、
私には無理だと思ったんです（＾＾；
でも、「骨盤底筋を鍛えるトレーニング方法」は、
抵抗感を感じ鍛え方が、
たくさんありますよね。
- 自宅や会社、電車やバスの中でも出来る、
「骨盤底筋体操」。 - タオルや椅子などを使う、
「骨盤底筋トレーニング」。 - ヨガを使った、
「骨盤底筋鍛え方トレーニング&膣トレ」。
では、いよいよ！
私が今まで色々試した中で、
「1番効果がある骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」を、
お話しして行きますね！
骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法！
普段は、動かさない部分なんで、
最初はコツをつかむのに、少し戸惑ったんです（；；）
でも、
数回すれば、慣れてきましたよ╭( ･ㅂ･)و !
それに！
この「骨盤底筋の鍛え方トレーニング」は、
膣トレ効果もありますから！
まずは、こちらを見てみて下さい＾＾
私は、2回やった時点で、
早くも、「尿もれ改善効果」が出始めたんですよっ！
- お尻をつき、リラックスして両足をのばす。
- 右足を「膝が体の中心に来る様に」曲げ、
左足の下へ。 - 左足も同様に曲げ、右足の上へ。お尻は絶対に浮かさない！
- 骨盤を上へ伸ばす様に立てて、
鼻から息を吸い口から吐きながら、
身体を前へゆっくり倒す。 - 背骨は伸ばした状態でキープし、
「鼻から息を吸い、口からはく」ゆっくり深呼吸を2回。 - 左足を立てて、つま先を前にし足の裏を床につける。
- 右手を上に上げてから、「左足の膝へ」右手のひじを置き、
上半身を左後ろへねじる。 - 「鼻から息を吸い口からはく」ゆっくり深呼吸を2回。
- 足を変えて、2～8番まで同様に。
- 両足を1番の状態に戻し、リラックス。
- 仰向けに寝転がり、足は肩幅に広げる。
- 両膝を曲げて、足のつま先は前、足の裏を床につける。
- 鼻から息を吸いながら、お尻を持ち上げる。
- 「肩→背骨→お尻」と下げて行き、
お尻と膝をギューッと締める。 - 「12～14番」まで、5回繰り返す。
- うつぶせに寝ころび、足は軽く広げる。
- 両手はひじを曲げ、手の甲を重ねて、
おでこを乗せる。 - 両足の膝を曲げて上に上げ、
「足の親指とかかとを、くっつけて押し合う感じ」で、
足全体を床から浮かせる。 - お尻をキュッと締めて10秒キープ。
- ゆっくり膝を戻し、かかとにお尻を乗せて、
上半身と両腕を前へ倒し、腰周りをゆるませる。
※初めは、先生の様には出来ないと思いますが、
深呼吸しながら何回か続けていると、出来るようになりますよ＾＾
※腰や背中が曲がらない様に伸ばし、
左手で床に置きささえる。
※膝から肩までが一直線になる様にし、
お尻をキュッと締める。
この「骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」で、
きちんと効果を出す為に、
「気を付けるポイント」として、
- お尻は土台となるんで、絶対浮かないようにする！
- 立てる足がキツイなら、
ももの外側につくのではなく、お尻が浮かない所おく！ - 「お尻をギューっと締める」のは、
「お尻内側にギュッと力を入れて硬くする」イメージで！
私は、
この「ヨガを始めて＋簡単なあるモノ」をセットで続け、
2週間経った頃には、
全く尿もれしなくなりました！
継続は力なりですよねっ！╭( ･ㅂ･)و !
では！
「1番効果がある骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」と、
「簡単に骨盤底筋アップ効果を上げる」あるモノとは？
膣トレ骨盤矯正効果があるショーツに変える！
ibz 骨盤膣トレ着圧ショーツ
この骨盤ショーツは、
「産後の骨盤の開きと尿漏れ」で悩んでいた友達が、
「骨盤矯正効果と膣トレもできる、
着圧ショーツがめちゃくちゃイイよっ！」
と教えてくれ、試したのがきっかけ＾＾
そう言えば、
雑誌でちょこちょこと、見かけたコトありましたし。
- 口コミ件数日本一を誇る、
「ブラジリアンワックス脱毛サロンが開発」！ - しっかり着圧の骨盤サポート！
- 膣のゆるみ着圧ケア！
- 「特殊アーチ型構造機能」で、骨盤底筋と骨盤周りを引き上げて引き締める！
- おしゃれなデザイン！
- 綿素材でムレにくい！
- 抗菌、防臭機能搭載！
ホントに、
「骨盤矯正膣トレ下着」とは見えない、
オシャレなショーツ！
「しっかりホールド力！」の着圧が凄いのに、
はき心地イイ～( ´∀`)b♪
骨盤を「グーッと引き締める力」は勿論、
「特殊アーチ型構造の骨盤底筋引き上げ力」、
下腹引き締め力も、バッチリ感じるっ！
「骨盤をピタっと包み込んで、持ち上げてくれる」
そんな感じ＾＾
後ろ側はこんな感じです。
↓
裏返すと、
メッシュ素材になってるんで、
蒸れにくい♪
股関節の締め付けもナシ╭( ･ㅂ･)و ｸﾞｯ !
↓
面素材で全くムレないし、
ホントに履き心地がイイのに、
「骨盤底筋の引き上げ力＋骨盤周りを引き締め力」を実感！
骨盤、お腹、ヒップ周りが、
しっかりホールドされるんで、
1ヵ月経った頃、
1サイズ小尻になったし！
ぽっこりお腹もペッタンコに！
友達が、
「くしゃみをしただけで、尿もれしてたのに、
ibz骨盤膣トレ着圧ショーツを1ヵ月半、
着用していたら、
尿もれしなくなっただけで無く、
ヒップもサイズダウンしたっ！」
と、ニコニコなのがよーく分かった私＾＾
「見た目がオシャレ」なんで、
骨盤矯正下着には見えないのが、GOOD( ´∀`)b♪
オススメですっ！
1度「公式HP」を除いて見て下さいね＾＾
※公式HP⇒履くだけ24時間骨盤膣トレ！新しい着圧下着【ｉｂｚ】
骨盤矯正効果だけでなく、
「産後や加齢の影響で、尿もれが…（＠＠；」、
って言う悩みにも、威力を発揮してくれるんで、
ぜひ1度、試してみて下さいね＾＾
最後に
今回は、
骨盤底筋の低下で、軽い尿もれの症状が出たんで、
「骨盤底筋の効果的な鍛え方が知りたい！」
と思い、色々調べたり、
本を読んだりして勉強したり。
コツコツ時間をかけて、
実践し試して…を繰り返した結果、
「1番効果がある骨盤底筋の鍛え方トレーニング方法」を見つけ、
お伝えしました！
嬉しいコトにこのトレーニングは、
膣トレ効果までありますからっ！╭( ･ㅂ･)و ｸﾞｯ !
そして！
「簡単に骨盤底筋アップ効果を上げる」あるモノも、
見つけ、
ホントに即効性の効果を発揮してくれたんで、
併せてお伝えしました！
あなたも、骨盤底筋の低下によって、
色々な症状で悩まれているのなら、
ぜひ、参考にして頂けると嬉しいです＾＾