簡単脚痩せダイエット方法!太ももふくらはぎが細くなるのは!

簡単な脚痩せダイエット方法ってないのかな?


デトックス 女性



このままのじゃ、マジでやばいっ><;

でも、
てっとり早くダイエットをしても、

脚は、全然細くなれへんし(◞‸◟ㆀ)ショボン


「引き締め効果がある!」という、
マッサージジェルやクリームで、

せっせとマッサージしても、細くならない・・・


あなたも同じですか?


そんな時、ふと思い出して、

ジムのインストラクターをしている、
友達の旦那さんなら、

「何か良いアドバイス」してくれるかもっ♪


すると、

「ダイエットもマッサージも効果ないから、止めて!」
短期間で脚痩せダイエット成功する運動方法があるよ!

そう教えてくれたんです╭( ・ㅂ・)و グッ !


でも・・・

実は、私、
筋トレやエクササイズとか苦手で(@o@;

「あの、黙々と同じ動作を繰り返すっていうんが、
どうも嫌いで・・・」

と言うと、

1日7分で出来る、簡単な3つのストレッチやから、
大丈夫やで^^」

と旦那さん。


そして!


脚痩せダイエット方法と一緒に、コレ摂ったら、
細く引き締まる効果が早いで!

と貰ったモノが・・・。


1ヶ月、この3つのエクササイズを続けたら
私の太いたるんだ「ふくらはぎや太もも」が、

細く引き締まったんです!

  • ふくらはぎマイナス6.5cm
  • 太ももマイナス8.1cm



ビフォーアフター画像付きで、詳しくお話しますので、
ぜひ、読み進めてみて下さいね!

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ですがその前に!

「脚がなぜ太くなるのか?」


この原因を知っておかないと、
なぜこの3つの筋トレエクササイズ」をするのか、

多分、意味も、分からないと思うんですね。


私も、コレを、

インストラクターの旦那さんから聞いて、
痛感しました><;


脚が太くなって、ブヨブヨになるのには、
ちゃんと原因があるんですよ^^

そして、
原因を対処すれば細くなる!


まずは、
脚が太くなる原因から、お話しますね!

脚が太くなる原因は?



3つあります!
ズバリ行きますよ~!

基礎代謝の低下で脂肪がたまっている!


女性 落ち込む 悩む



年齢が進むと
自然と「基礎代謝」は下がって行くんです。


よく30代40代になると、
「ダイエットしても、なかなか痩せない><;」

とか聞きますよね?


全くイヤですよね~(♯`∧´)


そして!

私も経験あるんですが、
無理なダイエット「食べないダイエット」をしても、

「基礎代謝」は下がるんですよ!


じゃあ、どうすればいいのか?


基礎代謝を上げてくれる筋肉」をつければ、
イイんですよ╭( ・ㅂ・)و グッ !


筋肉が少ないと、基礎代謝も低いので、
脚に溜まっている脂肪も、燃えてくれないけど、

筋肉がつくと、
基礎代謝が燃やして消費」してくれますから!


脚痩せダイエットだけでなく、
太りにくい体」にもなれますからっ( ´∀`)b♪

体のゆがみで老廃物がたまっている!


女性 脚 腕 ダイエット


  • 1日中立ち仕事
  • 1日中座り仕事
  • 車での外回りの営業で運動不足
  • 専業主婦でずっと家にいる



など、「毎日同じ行動」を続けていると、

体の動かし方や、左右の骨格や筋肉に、
クセが出て来るんです!


すると、どうなるのか?


老廃物が体外に排出されにくくなります!

リンパの流れが悪くなって、
体がむくみ、脂肪も燃えない


あと、

これは、「出産を経験」した女性に多いけど、
骨盤や股関節がゆがむんですよ!


そうすると、やっぱり、
リンパの流れが悪くなるんです><;


私も出産を経験したし、
骨盤や股関節も、きっと歪んでるだろうなぁ(◞‸◟ㆀ)ショボン

筋肉が付きすぎている!


脚



学生時代に運動部だった人や、
今も日常的に、スポーツしている人なんかは、

ふくらはぎの筋肉なとが、
ボコっと、ししゃも足になってませんか^^;?


私も、テニス部だったし、
ジャズダンスもしていたんで、分かります><;


社会人になると、受付だったんで、
ハイヒールまでは言われなかったけど、

「ヒール5cm以上」のパンプス必須でした><;


でも!

筋肉が少ないと、体の基礎代謝を下げるので、
筋肉はあったほうがイイですよね?


肝心なコトは、

筋肉を、揉んでマッサージをして、
筋肉を柔らかくして、

筋肉のつき方を変えるんです!

だから、安心してくださいね^^


筋肉質な脚は、
基礎代謝は良いので、脚痩せしやすいんですよ╭( ・ㅂ・)و グッ !


あなたも、何か思い当たりませんか?


私も今は、
パソコンワーク中心なんですよね><;


筋肉もすっかりなくなり、
老廃物がたまっているのか、ブヨブヨ柔らかいし--;


「でも、仕事柄なら、
同じ姿勢や動きは、仕方ないやんっ(♯`∧´)」


私がそう言うと、

旦那さんは、
太くなっている脚の状態と対処」について、

話してくれたんですね。

太くなっている脚の状態と対処とは?


太くなっている脚の状態と対処

太くなっている脚は、
一定の動作しかしてないんで、

筋肉が細くなってる

  • 「正しいストレッチ」で筋肉を鍛えると、
    基礎代謝が上がって脂肪が燃えるから、
    脚痩せダイエットが成功

  • 「骨盤や股関節」を意識した、
    正しいストレッチをすると、

    血行やリンパの流れが良くなるから、
    引き締まる



どうですか?

スッキリ理解できますよね~^^


ではいよいよ、

ジムのインストラクターをしている、
旦那さんが教えてくれた、

脚痩せダイエット方法!短期間で細くなる3つのストレッチ!


私は、

旦那さんにお手本をしてもらい、
スマホで動画に撮って、

自宅でしてたんですけど、画面が小さくて・・・


2日後、旦那さんが、

「全く同じストレッチ動画」を探して、
教えてくれたんで、シェアしますね^^

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脚痩せダイエット方法!短期間で細くなる3つのストレッチ!



脚痩せダイエット方法のストレッチは、

「ふくらはぎ」「ひざ上の肉・太もも」「脚全体」の、
3つに分かれています^^

脚痩せダイエット方法 ふくらはぎを細くする!



このストレッチは、次の効果がありますよ╭( ・ㅂ・)و グッ !

  • ふくらはぎを引き締めたい!
  • ふくらはぎを細くしたい!
  • 太ももの表側を引き締めたい!






・・・英語やんっΣ(゜д゜lll)


と不安に思ったアナタ!
(私も同じく・・・^^;)

ちゃんと「手順方法」を記載しますので、
安心して下さいね^^

<方法>

  1. 椅子の背を持ち(握ってもOK)、爪先立ちになります。
  2. 背筋を伸ばして、膝の角度が90度程度になるまで、
    しゃがみます。
  3. 2の体勢から、膝の曲げ伸ばしを15~20回



※2種目めにしている「ボールはさみ」は、
慣れてきたらでOK!


脚痩せダイエット方法 膝の上の肉を取る!太ももを細くする!



このストレッチは、次の効果がありますよ!

  • 膝上の肉を取りたい!
  • 内ももを引き締めたい!
  • 内ももの脂肪を落としたい!
  • 股のたるみを引き締めたい!



「ワイドスクワット」って言います^^



<方法>

  1. 脚を広く開いて、爪先は外側に45度ほどに開く。
  2. 手をお腹の前に置きます。
  3. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとしゃがみます。
  4. 太ももが床と並行になったら、
    ゆっくり元の姿勢に戻ります。
  5. 1~4を、15~20回。



※ポイントは、背筋を丸めないコトと、
つま先の方向へ、膝を曲げて行くコト!


ポイント2



このストレッチは効きますよ~><;

次の日、筋肉痛になりましたもん^^;

「全然、筋肉使ってなかったんだな~」
と痛感しました(◞‸◟ㆀ)ショボン


でも!

「それだけ筋肉を刺激してる」
っていうコトなんで、

始めの数日はキツイけど、
続けますよ~(´・Д・)」

脚痩せダイエット方法 脚全体を細くする!



このストレッチは、

ふくらはぎ、太もも、骨盤、股関節
全てを刺激<して鍛えて、 脚全体を細くするストレッチなんです!


しかも、
たったの5分」程度で出来る、超簡単ストレッチ( ´∀`)b♪


こちらも、
手順方法」を記載しています^^




<方法>

  1. 腕上げスクワット 15~20回

    曲げた膝は、つま先より前へ出さない!
    お尻は後ろに突き出して!
    背中が丸くならないように注意!


  2. 左右足上げ 各15~20回

    体が前後左右に傾かない高さまででOK!


  3. 左右アダクション 各15~20回

    真上に真っ直ぐ、上げられる高さまででOK!


  4. 股開き 15~20回

    足を垂直に伸ばし、真横に足を開くコト!
    慣れるまでは、ゆっくりして下さいね^^


  5. 片足ずつ股開き 各15~20回

    足を垂直に伸ばし、片足ずつ真横に足を開く。
    動かさない方の足は、前後左右に傾かないよう固定!



どうですか?(((o(*゜▽゜*)o)))


この3つのストレッチを、
全部しても「たったの7分」程度です( ´∀`)b♪


始めの数日間は、筋肉痛でキツイんで、
1日置きでもOKだし!

覚えると、テレビを見ながらできるんで
「筋トレの黙々感」も感じないんで、

1ヶ月もあっと言う間でした^^


そして!!!


脚痩せダイエット方法ストレッチと一緒に、コレ摂ったら、
細く引き締まる効果が早いで!

そう教えてくれたモノとは!

脚痩せダイエットの効果をアップさせるモノとは?





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  • トクトクモニターコース限定 初回無料!(送料のみの500円!)
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AYAさんは、テレビでも見かけていたし、

Instagramでも、

「#腹筋女子」「#筋トレ女子」
など見かけて、知ってはいたんですが。


まさか、

ジムのインストラクターをしている、
友達の旦那さんからすすめられるのが、

コレだとは、正直ビックリ!


「折角ジムへ来て、
頑張っている会員さんへ、

早く効果を出して欲しいし、
すすめているから
^^」

と、貰ったんですよね^^
(旦那さん、感謝っ♪)


「ジムでも進すすめているんなら・・・」

と信頼できたんで╭( ・ㅂ・)و グッ !


実は私、

「二の腕痩せ筋トレ」を、
初めにに教えて貰ったんですね。

その時に、
貰ったのがキッカケなんです^^


それで、

「二の腕痩せ筋トレの即効性をアップさせる」、
効果を実感できたんで

「脚痩せダイエット運動ストレッチ」と一緒に、
摂るコトにしたんです!



今話題の、

筋力サポート「HMB」と、
ボディキープ成分の「クレアチン」



更に!

「ダイエット&美容サポート成分」まで配合した
栄養機能食品なんですよ╭( ・ㅂ・)و グッ !







「ブルーベリー味の顆粒タイプ」なんで、
飲みやすいし、味も不味くない!

水ナシでも、飲める!╭( ・ㅂ・)و グッ !
携帯できるのも便利だし♪

するコトも、
「脚痩せダイエット方法のストレッチ」をする前に飲む!


たったコレだけ( ´∀`)b♪


正直に言うと、

「ホンマに、
脚痩せダイエットの効果、早くでるんかな~」とか、

「初めの2週間」を過ぎる位までは、
少し思っていた私(^^;


ですが!

脚痩せダイエットの効果が!


たるんでいた部分が、
少し引き締まってるんですよっ!



「脚痩せダイエットの即効性を上げてくれてる!」

そう実感できたから
テンション上がりました~( ´∀`)b♪


モチベーションも上がり、

時間がある時は、
「旦那さんに教えて貰ったストレッチ」と、

AYAさん監修のDVDを見て、
「ダイエット筋トレ」もしましたっ!


それでは、

「1ヶ月 脚痩せダイエットとトリプルビー」を実践した
私の脚がどうなったか?

私のビフォーアフター画像と、サイズに行きましょう!

脚痩せダイエット方法を実践 ビフォーアフター



ホントに太い脚なんで、
笑わないで下さいねっ><;


<ビフォー>

ビフォー脚

  • 太もも 56cm
  • ふくらはぎ 41cm



<アフター>

アフター脚

  • 太もも 47.9cm
  • ふくらはぎ 34.5cm



  • 太もも -8.1cm
  • ふくらはぎ -6.5cm



めちゃくちゃ嬉しい~(((o(*゜▽゜*)o)))


でも!

もう少し細くなりたいんで、
1日置きで、まだ続けているんです^^


この「脚痩せダイエット方法とトリプルビー」は、
ムキムキにならない!

ペースを開けて、このまま続けます╭( ・ㅂ・)و グッ !


ホントに「トリプルビー」オススメしますっ!

私の様に、

「筋トレ苦手や~(@o@;」

って言う人は勿論、

「たった5分10分の脚痩せダイエット」の、
即効性を求める人にも!

気になる人は、公式HPを覗いてみて下さいね




今ならダイエットにすぐ効くDVD付き!女性向けHMBの決定版B.B.B



最後に



今回は、

ジムのインストラクターをしている、
友達の旦那さんから、教えてもらった、

脚痩せダイエット方法!短期間で細くなる3つのストレッチ!」と、
その即効性効果をアップする「トリプルビー」

私の「ビフォーアフター画像」も併せて、

詳しくご紹介しました!


「ダイエット&美容関連記事」も、
良く読んでもらっています^^



どうですか?

脚が太くなる原因も、分かりましたよね!


脚全体はもちろん、ふくらはぎや太ももを、
短期間で細くしたいなら

どうすればイイのか?」も分かりました╭( ・ㅂ・)و グッ !


ダイエットしても、
リンパマッサージしても、

全然細くならなかった私の脚も、

「1日たったの7分程度 1ヶ月」、
この3つのストレッチを、実行していただけなのに、

短期間で足が細くなれました^^


ダイエットをした訳じゃないんで、
バストもサイズダウンしていないし^^


私の様に、筋トレ嫌い、苦手な人でも
「続けられる筋トレストレッチ」なんで、

ぜひ、やってみて下さいね( ´∀`)b♪

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83件のコメント

  • 北山タイス

    中学生でも、エステかよえるんですか??

    • sulimmam123

      北山タイス様

      コメントを有難うございます。
      中学生。
      脱毛ならば、中学生でも初回限定で
      OKという、エステはありますね。

      ですが、
      エステは、未成年の場合、
      親の承諾が必要なお店が多いはずです。

      エステサロンも山ほどありますから、
      年齢制限の基準は違うはずですが。

  • 高校1年女子です。
    私は足が太いのが悩みです。
    小さい頃からテニスをしていたせいもあり、太ももの前にボコッと筋肉がついてしまっている状態です。計ってみると太ももが52センチでふくらはぎが34センチでした。これを太もも46、ふくらはぎ30ぐらいにしたいのですが、やはり時間がかかるでしょうか?

    • sulimmam123

      杏様

      コメントを、有難うございます。
      テニスをされていたんですね。

      なので、筋肉の付き方も、
      特有だと思いますが、
      まずは、今付いている太もも筋肉を、
      柔らかくしながらの、
      ストレッチだと思います。

      またまだ若い事&筋肉が付いている事から、
      基礎代謝は高いと思いますので、
      そこまで、長期間はかからないのでは?と思います。

      取り入れてみて下さい( ´ ▽ ` )ノ

      • 丁寧な返答をありがとうございます。
        これから毎日コツコツストレッチしようと思います!
        アドバイスありがとうございました(●´ω`●)

        • sulimmam123

          杏様

          ご丁寧に有難うございます。
          はい、毎日、無理の無い内容で、
          コツコツしてみて下さいね(*^^*)

  • かざこ

    今日学校でかざこの脚太って男子に言われたので一刻も早く痩せたいです。確かに脚は太く、太っています。でも直接言われたので、かなりショックです。あと私は飽きっぽいので続けられるかが心配です。食事制限はしなくても大丈夫なんですか?

    • sulimmam123

      かざこ様

      コメントを有難うございます。
      直接言われたんですか!
      それは、辛かったですよね(>_<) 私は、成人してるんで、 毎晩呑んでたお酒を、 週末だけにした位で、 食事制限は全くしていませんでした。 足痩せと、ダイエットは、 全く別ものなので。 実践してみて下さいね。

  • もも

    スクワットのメニュー全部やって
    足パカの頃には筋肉がプルプルしてます笑
    まだ1週間ぐらいなので効果は少ししか感じられないのですが体力がついてきた気がします。
    そこで質問なのですが、スクワットは毎日した方がいいのですか?
    それと、マッサージもした方がいいですかね?
    よかったら答えていただけるとうれしいです!

    • sulimmam123

      もも様

      コメントを、有難うございます。
      スクワットを実践されているんですね!
      偉いですね〜〜

      さて、スクワットなんですが、
      私が旦那さんに言われた事は、
      続けられる事、ペース、と言われました。

      毎日がキツイなら、
      1日置きとか…
      出来れば、時間帯も同じが良いと。

      それと、マッサージですが、
      足痩せに効果のあるのは、
      リンパマッサージだけ、と、
      旦那さんから教えて貰いました。

      リンパマッサージも、
      覚えるまでは、面倒なんですけどね。

      コツコツ、頑張って下さいね!

      • もも

        お返事ありがとうございます!

        新体操で筋肉ついたあとについたお肉がなかなか落ちなくて困ってるのですが
        地道に頑張ろうとおもいます!
        マッサージもできる時には頑張ろうとおもいます!

        • sulimmam123

          もも様

          ご丁寧に有難うございます。
          新体操をされていたんですか。
          それなら、筋肉も特殊なつき方を、
          されていらっしゃるでしょうね。

          無理の無いペースで、
          実践されてみて下さいね。

  • dadada

    中二女子です。
    私は文化部に入っていて、学校で運動することもないし、少し走るだけでもすぐに息切れするくらいかなりの運動不足です。小さい頃からこんな感じなので、身長152cmに対し、脚は太もも56cm、膝上41cm、ふくらはぎ37cmとかなり太いです。でも、8月の終わりに一大イベントがあって、それまでには細くしたいんです!残り2ヵ月弱あるんですけど、中学生でも、このメニューを続ければ脚は細くなりますか?あと、体重の上下はあるのでしょうか?答えていただけるとうれしいです。

    • sulimmam123

      dadada様

      コメントを有難うございます。
      中2という事、
      スポーツはしていないという事なんですね。

      まだ若いので、
      代謝は良いと思いますので、
      サイズダウンは可能だと思います、

      ただ、dadada様の足の状態が、
      分かりませんので、
      体重の減少も、変わって来ます。
      水分 〉筋肉 〉脂肪
      重さは、こういう順番なので。

      目標期日まで、
      出来る日は、
      コツコツと実践してみて下さいね。

  • dadada

    お返事くださってありがとうございます!
    そうなんです。スポーツはしていないんですが、6月頭上旬ぐらいにそろそろやばいなと思って、スクワットを50回毎日必ずやるようにしたんです。でも全く効果は表れなくて・・・それでこのサイトを見つけたのですが、スクワットのメニューをやっても、正直、今までスクワットをやっていた分あまりきつくないんです。このまま続けて効果は出るのでしょうか?何度もすみません!

    私の脚は、太もも裏側に線が入っていて、デコボコしていて・・・完全にセルライトでできているみたいです。この脚でも大丈夫ですか?

    はい!ありがとうございます!
    できるだけ、毎日続けていきたいと思います!

    • sulimmam123

      dadada様

      こんにちは。
      スクワットが、余りキツく無いのは、
      かなり、スクワットで使う筋肉が、
      鍛えられている事ですね。

      スクワットは、
      余りキツくない程度にして、
      3つ目の動画に重きを、
      置かれてはいかがでしょうか?

      このエクササイズは、
      足全体、側筋(ウエストのサイド)にも、
      負荷がかかるので。

      それにしても、毎日偉いですね!
      サイズダウンします様に!

  • みる

    今月の31日に友達と双子コーデします。
    けど私は足が太く、同じカッコをするので、スタイルの良い友達の横にいるのは自分は脚を比べられるんだと思ってしまいます。まだあと、3週間ありますが、少しは痩せると思いますか?
    身長は150.3で、体重は41.6体脂肪率19%
    です。ふくらはぎは32.5太ももは50です。
    足は脂肪がおおいいです。ウエストは59
    とあまり太くないんですが、下半身がすごく太くて、ようするに洋梨体型なんです。
    こんな私でも少しはサイズダウンすると思いますか?今は中3女子です。

    • sulimmam123

      みる様

      コメントを、有難うございます。
      まだお若いので、代謝は高いと思いますし、
      充分、細くできると思います。

      ただ、3週間という期限では、
      みる様の希望サイズまでの、
      サイズダウンが可能かどうかは、分かりません。

      私も同じ「洋ナシ体型」です。
      嫌ですよね><;

      脂肪が多めとの事ですので、
      2つ目、3つ目の動画を、実践されると良いかと。
      ただ、多く(回数・時間など)すれば良い訳では無いので、
      出来れば同じ時間帯に、
      「どの部分に意識して」するのかを考えて、
      実践されてみて下さいね。

      効果が出て、双子コーデが楽しめますように。

      • みる

        お返事ありがとうございます!

        頑張ります

  • れな

    3セットのストレッチでここまで痩せたのですか??

    • sulimmam123

      れな様

      コメントを有難うございます。
      分かりにくかった様で、申し訳ありません。

      詳しく言えば、エクササイズだけをしていた3週間目。

  • ゆう

    私は、リンパマッサージ等いろいろ試しましたが全く効果なく、こちらのサイトにたどり着きました笑
    家族や友達に太いってバカにされるので、痩せて見返したいです!

    この3つのストレッチを1ヵ月続けると、私も痩せられるでしょうか?今はかってみると、ふくらはぎ33cmもありましたが…:( ;´꒳`;):

    • sulimmam123

      ゆう様

      コメントを、有難うございます。

      足が太いのは、本当に凹みますよね(><;
      毎日続けると、全く細くならないって事は、
      まず、無いと思います。

      サイズダウンの㎝は、個人差はあるにせよ、
      実践していれば、サイズダウンはして行くと思いますよ(^^v

      頑張って下さいね!!

  • みく

    長文コメント失礼します。
    中3の女子です!
    私は、太もも54㎝
    ふくらはぎ 37㎝
    (足首21㎝ 、膝上 33㎝)
    です。
    見て分かる通り、ふくらはぎが異様に太いんです(・_・;
    3歳頃からずっとダンスをやっていたせいか、とっても筋肉質です。
    ししゃも足、ってやつです(泣
    周りの細い子たちからは、筋肉質でいいじゃん!って言われるんですけどその度に、じゃあ足交換してくれよ!って思います…
    今まで、ふくらはぎ痩せの記事をたくさん読みましたが飽きっぽい性格もありどれも成功せず…
    どうしたらいいか悩んでいるときにこの記事を読みました。
    コメントを書く際に、他の人のコメントを拝見したのですが、皆さん、ふくらはぎほっそ!って感じでした。笑
    それに比べて私は本当に…
    筋肉質で女の子らしくないし、ふくらはぎが太くて膝が細くてふくらはぎが太いので、変な形だし…
    ふくらはぎの1番太いところと太ももの太さ変わらないようなもんですもん( ; ; )
    本当にこのふくらはぎ、どうにかしたいんです。
    何かいい方法はないでしょうか?泣

    長文失礼しました(._.)

    • sulimmam123

      みく様

      コメントを、有難うございます。
      ※長文になります。

      私も高校から結婚する迄、
      ジャズダンスをしていて、
      しかも、仕事は受付だったので、
      ヒールしか駄目だったせいで、
      ふくらはぎは、シシャモでしたので、
      みく様の悩み、よく分かります。

      みく様は、
      まだ若いし、
      筋肉も鍛えられたままの状態の、
      固い状態なら、
      まずは、エクササイズ重視では無く、
      柔らかくする事が優先だと思います。

      私はホントに、
      脚は勿論、お尻の上あたりのお肉が、
      柔らかくなったんですが、
      クリームを使って、手でマッサージを。

      リンパマッサージは、
      なかなか難しいので、
      私は、リンパマッサージ効果がある、
      スパッツも日中履いてます。
      ※記事も書いてますよ。

      エクササイズは、
      柔らかくなりだしてから、
      3日おきペース位から、
      スタートすれば良いのでは、
      と思いますよ。

      • みく

        返信、ありがとうございます!( ; ; )

        この記事を参考に筋肉をほぐすところから、ゆっくりやっていこうと思います!
        長文コメントに返信いただき本当にありがとうございました!
        頑張ります(^o^)!

        • sulimmam123

          みく様

          ご丁寧に有難うございます。

          足のサイズダウンは、ダイエットとは違うので、
          難しいんですが、頑張って下さいね!

  • 中2になる身長148cmです。
    私は背は低いのに足は背の高い子と太さが変わりません。
    写真とかを見てもかなり凹みます。
    このエクササイズはどのくらいで効果が現れましたか?
    また、体重に変化はありましたか?

    色々すいません!

    • sulimmam123

      雫様

      コメントを、有難うございます。
      拝見いたしました。

      私は、10日目あたりに、
      まず、太ももが引き締まって来たのを、
      実感しました。
      私の場合、ふくらはぎより、
      太ももの方が柔らかかったので。

      ただ、足の肉付き、筋肉の状態は、
      皆さん個々それぞれだと思います。
      個人差があるとは思います。

      体重も3kg弱ほど、減りましたよ。
      ご参考まで。

      • 返信ありがとうございます!
        昨日から早速やってますが思ってた以上にキツイです。笑
        でも、綺麗になって好きな人絶対振り向かせる!!(⑉• •⑉)
        参考になりました
        頑張ります!
        ありがとうございました❣️

        • sulimmam123

          雫様

          ご丁寧に有難うございます。
          はい、コツコツ続けてみて下さいね^^
          目的が達成できますように…

  • なつみ

    こんにちは。中2女子です!
    私は、身長150に対して
    ふくらはぎ33cm
    ひざ上39cm
    太もも52cmと、かなり太いんです…
    部活のユニフォーム(下)が、とても短いので恥ずかしいです。

    脂肪が固まったのものなのか筋肉なのか分からないようなものががっちりとついているので、エクササイズをやったらさらに硬くがっちりとしそうで怖いです。
    そうなることはありますか?
    また、エクササイズと並行してやった方がいいものはありますか??

    質問攻めでごめんなさい><

    • sulimmam123

      なつみ様

      コメントを有難うございます。
      拝見しました。

      まだまだ若いので、固い状態なら、
      まずは、エクササイズ重視では無く、
      「柔らかくする事が優先」だと思います。

      私はホントに、
      脚は勿論、お尻の上あたりのお肉が、
      柔らかくなったんですが、
      クリームを使って、手でマッサージを。

      エクササイズは、
      柔らかくなりだしてから、
      3日おきペース位から、
      スタートすれば良いのでは、
      と思いますよ。

      まだお若いので、代謝は高いと思いますし、
      充分、細くできると思います。

  • なつみ

    返信、ありがとうございます!(>_<;)

    教えていただいたことを諦めずにやってみようと思います!
    頑張ります!!(๑˃̵ᴗ˂̵)و

    • sulimmam123

      なつみ様

      ご丁寧に有難うございます。
      はい、コツコツしてみて下さいね^^

  • Jenni

    お尻は痩せますか??

    • sulimmam123

      jenni様

      コメントを有難うございます。

      ご紹介しているストレッチでは、
      お尻は、「若干小さく・引き締まる」という感じです。

      お尻に特化した期待を持たれる場合、
      「膝をついて、四つんばいになり、
      片足ずつ、後ろへ足を伸ばし上げる」
      などの、ストレッチをプラスされると良いかと存じます。

  • みく

    こんにちは、高校3年の女子です。
    現在、太もも55㎝、ふくらはぎ35,5㎝です。
    先月まで部活でバドミントンをしていたのでふくらはぎの筋肉がかなり付いてしまっています。なにかの記事でジョギングがいいと聞いたことがあるので週3日以上40分のジョギングをしています。その他にも筒状に丸めたタオルを脚と脚の間に挟んで家事をするなどを行っています。
    今まで行ってきたこれらはあまり意味のない行為、もしくは逆効果だったんでしょうか?
    卒業したらパンツスーツを買いたいと思っているので残り約9ヶ月で太もも-8㎝、ふくらはぎ-3㎝ほどまで細くしたいと考えています。

    長々と失礼しました。
    お返事頂ければ幸いです。

    • sulimmam123

      みく様

      コメントを、有難うございます。
      バドミントンをされていたという事。

      なので、筋肉の付き方も、
      独特だと思いますが、

      まずは、エクササイズ重視では無く、
      「柔らかくする事」が優先だと思います。

      私個人的には、
      足は勿論、お尻の上あたりのお肉が、
      柔らかくなったんですが、
      クリームなどを使って、手でマッサージを。

      リンパマッサージは、
      なかなか難しいので、
      私は、リンパマッサージ効果がある、
      スパッツも日中履いてます。

      またまだ若い事&筋肉が付いている事から、
      基礎代謝は高いと思いますので、
      結果が出て来るのは早いのでは?と思います。

  • たろ

    高校生です
    足がすごく太くて悩んでいます約56cmくらいで筋肉などではなく脂肪のせいです

    3つめの動画の一番最初のものが全く足が上がらなかったりやっていても足に負担がかかっているように感じなかったのですが、これはやり方が間違っているのでしょうか…

    • sulimmam123

      たろ様

      コメントを有難うございます。
      3つ目の、2番めのエクササイズの事だと思いますが。

      「立ったまま、片足ずつ横へ足を上げる」

      こちらと想定して、お返事しますと、
      高く足を上げるエクササイズでは無いので、
      「足の高さに意識は必要ない」です。

      ・左右の腰骨に手をあて、同じ高さをキープして、
      膝を曲げず足を上げる。
      (骨盤の高さ、締りをキープしながら)

      ・軸足は、足の裏全体(足の指の裏が床を抑えるように)で、
      膝は曲げず真っ直ぐ立つ。

      ※この2点に意識しながらすると、
      軸足も上げる方の足も、
      「それぞれの筋肉に効いている実感」があると思いますよ。

  • りんご

    高校生です。
    足がほんとになにしても痩せないんですけど本当にこれを1ヶ月してるだけで痩せるでしょうか…
    あと他にも筋トレとかってした方がいいんでしょうか?

    • sulimmam123

      りんご様

      コメントを有難うございます。
      まず、りんご様の足の状態が分かりませんので、
      (筋肉質、脂肪太り、たるんだ状態の柔らかい感じ…など)
      コメントに困るのですが…。

      他の方々へのコメントを読んで頂けると、
      少し分かり易いかと思いますが、
      例えば、スポーツをされている人、いた人は、
      筋肉がまだ残っていて、固く太いと思うんです。
      そのような場合は、筋トレはせず、
      まず、マッサージ(リンパなど)をして、
      柔らかくしてから、エクササイズをするのが有効です。

      まだ高校生なので、代謝は低くは無いと思いますので、
      ちゃんと実行されれば、
      勿論、個人差はありますが、
      効果は出て来ると思います。

      • りんご

        返信ありがとうございます!
        たぶんたるんだ状態の柔らかい感じです…
        なんか膝上の肉がぶよぶよみたいな…

        • sulimmam123

          りんご様

          そうなんですね。
          それでは、コツコツとエクササイズを実行されると、
          引き締まって来ると思います。

  • うさぎ

    高校生です。
    身長146cmで足首19cm、ふくらはぎ33cm、太もも49cmと身長が低いのにかなり脚が太くて小中学生の間にずっと新体操をしていたせいか、ししゃも足です(>_<)こんな私でも細くなれますか?また、毎日お風呂上がりにマッサージをしているのですが全く効果がありません。やり方が悪いのでしょうか?最近、土日にランニングを15〜20分するようになったのですが、走ると筋肉がついて逆効果なのでしょうか?9月の体育祭までにどうしても細くなりたいです。質問ばかりですみません。

    • sulimmam123

      うさぎ様

      コメントを有難うございます。
      スポーツをされている人、いた人は、
      筋肉がまだ残っていて、固く太いと思うんです。

      そのような場合は、筋トレはせず、
      まず、マッサージをして、
      柔らかくしてから、エクササイズをするのが有効です。

      私はエステへ行ったりするので、
      「マッサージが難しい」という事も知っていますが、
      「マッサージだけでは、足のサイズダウンは難しい」
      と、教えて貰った事もあるんです。

      ただの「むくみ取りで無いマッサージ」は、

      自分でする場合、
      1.足首から太もも、足の付け根へと、
      掴みあげて行く。

      2.更に、太い部分、固い部分を、
      雑巾で絞るようにする。

      3.卵持つような手で、固い部分、太い部分を、
      ポンポンと叩く。

      「力加減も難しいのですが、
      こういうマッサージを続けると良いですよ」と、
      脚マッサージにも色々ある事も、
      教えてくれましたので、参考にしてみて下さい。

      まだ高校生なので、代謝は低くは無いと思いますので、
      ちゃんと実行されれば、
      勿論、個人差はありますが、
      効果は出て来ると思います。

  • みんちゃん

    長文失礼します。高3女子です。
    水泳.陸上.バレーとスポーツをやってきたため筋肉質で、
    身長165㌢
    太もも55. ふくらはぎ36
    (膝上38. 足首20)
    で脂肪も多く下半身太りが悩みです、、
    最近は何ヶ月も糖質制限をして体重重視でやっていたんですがそれだと下半身が全く痩せず、体重も少し落ちたんですがやはり食欲を抑えられず食べてしまう為あまりダイエットの効果が見られませんでした。
    この3つのストレッチだけで細くなったと書かれてますがやはりストレッチだけでは不安で食事も気をつけるべきなのかなと考えてしまいます、、
    全く食事は気にせず普通に炭水化物などもとった食事でもストレッチを続ければ少しは細くなるでしょうか?
    食事面など参考にしたいのでぜひおしえてください!!

    • sulimmam123

      みんちゃん様

      コメントを有難うございます。
      拝見しました。
      ダイエット(食事制限など…)だけでは、
      下半身、特に、足は細くなりませんよね(><;
      私も経験済みです。
      マッサージとストレッチを続けるコトが、
      下半身のサイズダウンには、必須だと思います。

      食事について、教えて貰った事を、
      長文となりますが、
      そのままお伝えしますので、参考にしてみて下さい。

      ●むくみやすい「塩分」の多い食事は少な目に。
      (ラーメンやうどん、ハムやベーコンなどの加工品、
      練り製品、おでん、漬物など)

      ※ただし、
      塩分が少なすぎても、ミネラルバランスが悪くなり、
      逆にむくみが生じやすくなる場合もあるので、

      漬け物なら浅漬けにしたり、
      麺類は汁を残す、
      味付けに、「酢や柑橘類の絞り汁」を足したり、
      香辛料、薬味なども加えたりしています。

      ●炭水化物も1日に1度は摂る(脳が働かなくなると聞きました)
      ※私は発芽玄米を食べています。

  • まーう

    高校生です

    脚を細くするストレッチを見てメモしました!

    ストレッチするだけでも効果はあるのですか?

    • sulimmam123

      まーう様

      コメントを有難うございます。
      ストレッチを続けられれば、
      効果は出て来ると思います。

      • まーう

        1ヶ月で細くなりますか?

        それに、私登下校する時自転車通勤なので…ほんとに脚が細くなるのか不安です…。

        • sulimmam123

          まーう様

          効果が出始める期間については、
          やはり個人差はありますので、何とも言えません。

          ご心配されていらっしゃる「自転車通学」の事ですが、
          自転車に乗ること自体は、
          脚を太らせる行為ではありません。

          少し難しいお話になりますが、
          筋肉を作る筋繊維には、
          「遅筋(ちきん)」と「速筋(そっきん)」の2種類あります。

          足を細くするには、
          スローな運動を長時間続ける時に使われる、
          「遅筋」を鍛えると良いんですね。
          通勤・通学などで毎日使う人こそ、
          数分のスピードダウンを覚悟してみて下さい。

          太い筋肉がつかない様に、下記に記載した、
          「漕ぎ方」についても見直してみて下さい。

          ・つい立ち漕ぎしてしまう
          ・重い荷物を、前や後ろのかごに積んでいる
          ・上り坂でも自転車を降りない
          ・スピードを出す
          ・息切れするほど、ガムシャラに漕ぐことがある

          • まーう

            丁寧に説明してくださってありがとうございます!

            自転車通勤、気をつけるように乗ります!

  • ぱぴー

    高校3年生です
    受験シーズンです汗
    なかなか時間が取れません、、。
    そしてあまりなにか買うのもしたくありませんので、このエクササイズだけでも効果はありますか?
    あと、時間帯はいつ頃がベストですか?

    • sulimmam123

      ぱぴー様

      コメントを有難うございます。
      エクササイズを、コツコツ続けられるのであれば、
      問題は無いと思います。
      私は、セルライトも気になっていましたし、
      結果も早く…と考えての事です。

      時間帯なのですが、
      高校生の人では難しいと思いますが、
      「朝(午前中)」にする方が良いですね。

      理由は、朝にエクササイズをすると
      一気に代謝を上げることができ、
      高まった代謝は、
      「日中もほとんど変わらず、
      高いままの状態をキープ」できるから。

      代謝が下降にむかう、「夜」にエクササイズを行うと、
      エクササイズを行っている間と直後は、
      一時的に代謝が上がりますが、
      すぐに下がり始めるんです。

      参考までに。

      • ぱぴー

        丁寧な御返事ありがとうございます!
        とても参考になりました!
        教えて頂いたことを心がけながら続けてみます!

  • オレンジ

    画像があったのでわかり易かったです
    ちょうど1ヶ月後位に文化祭があり、脚を出したいんですが太すぎて困っていたので助かりました。
    質問なのですが、やはり全部をやった方がいいですか?1つ目と2つ目が簡単そうで続けられそうなのでやってみようと思うのですが…
    また、受験生で時間がないのですがオススメの時間帯などはありますか?

    • sulimmam123

      オレンジ様

      コメントを有難うございます。

      ご自分の出来る範囲でも、
      続けていると、効果は出て来ると思いますよ。

      時間帯なのですが、
      受験生の人では難しいと思いますが、
      「朝(午前中)」にする方が良いです。

      理由は、朝にエクササイズをすると
      一気に代謝を上げることができ、
      高まった代謝は、
      「日中もほとんど変わらず、
      高いままの状態をキープ」できるから。

      代謝が下降にむかう、「夜」にエクササイズを行うと、
      エクササイズを行っている間と直後は、
      一時的に代謝が上がりますが、
      すぐに下がり始めるんです。

      ご参考までに。

  • みるん

    足やせ調べていて、こちらのサイトにたどり着きました。私は最近ダイエットを始め、こちらのサイトのストレッチもしています。一つ相談ですが、食事はどのくらいの量でしたか?

    • sulimmam123

      みるん様

      コメントを有難うございます。
      食事は3食、バランスに気を付けた内容で食べています。
      ただ、アルコールを飲む時は、炭水化物は摂らない、
      塩分はむくむので、控え目にしています。
      ご一考されてみて下さい。

      • みるん

        ご回答ありがとうございます!
        今初めて6日目ですが、体重は1.8キロ減り太ももはむくみが取れたのかスッキリしてきました!

  • たま

    お腹より脚痩せをとりあえずしたくて調べていたらこちらのサイトを見つけました。
    ①②③全ての筋トレと次の日にリンパマッサージをする形にしようと思い、やり始めました。
    sulimmanさんは初めてこの筋トレをした次の日、脚全体的が筋肉痛になりましたか?
    私は前ももだけが筋肉痛になりました。
    かろうじて両足の付け根が痛いかな?と思うぐらいです。
    やり方が悪かったのでしょうか…?
    前ももよりもふくらはぎと裏ももを細くしたいと思うのですが、前ももしか筋肉痛にならない時の改善方法と他になにかこうした方が効果があるなどアドバイスがあればぜひお願いします

    ※今は19歳社会人で建築関係の仕事をしています。中学の時は運動部に所属していましたが高校では文化部だったので中学校以来運動は全くしてきませんでした。

    今日は筋トレの日なのでもう一度動画を見直しながらやってみたいと思います!

    • sulimmam123

      たま様

      コメントを有難うございます。
      文字でどこまで、伝わるか難しい所なのですが、
      お話させて頂くと…

      スクワットは、やり始めは、
      前太ももは筋肉痛になりやすいです。
      日頃、余り使っていない筋肉を動かしているので。

      それ以外のエクササイズは、
      前のめりにならない様に注意して、
      「何処の為のエクササイズなのか」
      「その部分に効いているか?(キツイのか)」
      実践してみて下さい。

      コレは、前太ももや膝上では無く、
      太もも側面のエクササイズ…という風な、
      意識で良いと思います。

      参考までに。

  • むむ

    筋トレを始めてみましたが、前よりも太くなったような気がします( °_° )
    筋トレで足が太くなることはあるのでしょうか!?
    筋トレだけでは細くならないのでしょうか、、、?

    • sulimmam123

      むむ様

      コメントを有難うございます。

      私は、
      筋トレで足が太くなった事はありません。
      もしかすると、
      間違った筋肉に意識(負荷をかけた)した、
      筋トレをされていらっしゃるのでは?と感じました。

      なかなか分かりにくいと思いますが、
      それぞれ、「何処の筋肉のエクササイズなのか」と、
      意識しながらする事が大切です。

      例えば、
      外国人女性のエクササイズ動画で、
      腕上げスクワットがありますが、

      「お尻から太ももの裏側にかけて」の、
      筋肉に効いているのを感じるはずです。

      「太ももの前側の筋肉」に、
      効いている感じる場合は、

      膝が前に出ていないか、
      猫背になっていないか、
      意識しなおしながら、実践すると良いかと思います。

  • ぼんすけ

    普通に食事をされて脚やせできましたか?( ; _ ; )
    それと、足首と膝上のお肉も少し気になっているのですがその部分も細くなりましたか?

    • sulimmam123

      ぼんすけ様

      コメントを有難うございます。
      はい、普通にバランスを考えながら、
      食事はしています。
      足首と膝上も、他の部分に比べると、
      少しずつ、と時間はかかりますが、
      サイズダウンして来ました。

  • ゆめ

    この筋トレを約2週間ほど続けてるんですけど全然細くならないのは何故なんでしょうか…
    私の足は、足を閉じた時太ももがくっつく状態で太ももに隙間がありません。太ももに隙間ができるようにとこの筋トレをしているのですが全然変わりがわかりません、何故なんでしょうか…

    • sulimmam123

      ゆめ様

      コメントを有難うございます。
      お名前は違ったのですが、
      メールアドレスが同じでしたので、
      こちらへお返事させて頂いております。

      筋トレをされて、2週間との事。
      もちろん効果の表れは、個人差がありますが、
      「正しいやり方」で実践されているか、でも、
      変わってしまいます。

      特に、スクワットタイプの筋トレが2種類ありますが、
      私としては、1番効果が出てきた筋トレなんですね。

      記事でも注意書きをしているように、

      ・曲げた膝は、つま先より前へ出さない!
      ・お尻は後ろに突き出して!
      ・背筋を伸ばしたまま、丸くならないように注意!

      ココを意識するだけで、随分キツクなります。

      文字だけでは、なかなか伝わりづらい点もありますが、
      せっかく筋トレを実践されていらっしゃるので、
      少しずつでも効果が出る様、
      意識されてみて下さいませ。

      • ゆめ

        コメントありがとうございます!
        一回目のはメールアドレスがお登録せずに送信してしまったので名前を変えて改めて送らせて頂けました。

        そうだったんですね!これからは気を付けてやってみようと思います!
        あと2日ほど前からこの筋トレをした後にリンパマッサージを太ももだけにしてるんですけど大丈夫ですかね??

        • sulimmam123

          ゆめ様

          リンパマッサージは、とても良いと思います。
          難しい、面倒という点もあり、
          なかなか続かない場合が多いので。

  • mimi

    食事制限は一切してないんですか?

    • sulimmam123

      mimi様

      コメントを有難うございます。
      はい、食事制限はしておりません。

  • なつ

    高1女子です。
    私は背が高いけど背が高い子のイメージがスラッとしている感じなのですが足がすごく太いです。
    高2には沖縄に修学旅行に行くので高2までに細くしたいです。
    実行するのはお風呂の後とかのほうがいいのですか?

    • sulimmam123

      なつ様

      コメントを有難うございます。
      実行する時間帯なのですが、
      高校生の人では難しいと思いますが、
      「朝(午前中)」にする方が良いですね。

      理由は、朝にエクササイズをすると
      一気に代謝を上げることができ、
      高まった代謝は、
      「日中もほとんど変わらず、
      高いままの状態をキープ」できるから。

      代謝が下降にむかう、「夜」にエクササイズを行うと、
      エクササイズを行っている間と直後は、
      一時的に代謝が上がりますが、
      すぐに下がり始めるんです。

      ですが、
      「毎日、決まった時間帯に続けるコト」が、
      結果が出る近道だと思いますので、
      ご自身の、可能な時間帯を見つけてみて下さい。

      • なつ

        ありがとうございます!
        頑張ってみます!

  • なつ

    最後にリンパマッサージをしようと思うのですが西内まりやさんのコルギというマッサージは効くんですか?https://m.youtube.com/watch?time_continue=2&v=_SCsXGsD3ks

    • sulimmam123

      なつ様

      コメントを有難うございます。
      このマッサージは、私もした事があるんですけど、
      自分の手の指の関節を使うんで、
      慣れるまでは、力加減が難しいと思いますが、
      毎日続けると、むくみに効果が出てきますので、
      最終的には脚痩せへと、繋がると思います。

  • ゆう

    初めまして
    セット数を教えてもらってもいいですか?

    • sulimmam123

      ゆう様

      コメントを有難うございます。
      各1セットずつです。

  • えりな

    1日の中でいつ実行することが効果的ですか?

    • sulimmam123

      えりな様

      コメントを有難うございます。
      時間帯なのですが、諸説ありますが、
      「午前中」にする方が良いと思います。

      理由は、朝にエクササイズをすると
      一気に代謝を上げることができ、
      高まった代謝は、
      「日中もほとんど変わらず、
      高いままの状態をキープ」できるからです。

      代謝が下降にむかう、「夜」にエクササイズを行うと、
      エクササイズを行っている間と直後は、
      一時的に代謝が上がりますが、
      すぐに下がり始める為。

      参考までに。

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