枕の高さ!肩こりと腰痛を解消するポイントはコレ!

この枕、高さが悪いのかな~(@@;


朝起きても、肩こりが残ってるし・・・
なんか、熟睡できてない気もするし・・・

っていうか、

枕のせいで、肩こりしてたりっ?((((;゜Д゜)))))))

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もしかして、あなたもそうですか?

肩こりって、ホント辛いですよね><;

私は、酷い時は、
下をむくだけで、吐き気が出るんですよ。


デスクワーク、PCが多いので、
肩こりも、仕方無いのかも知れないけど・・・


最近、気になっていたのが、
ゆっくり寝たハズなのに、朝起きても、
肩こりが残ったままなんです。


もしかして、この枕が悪いのっ?((((;゜Д゜)))))))


枕についてはもちろん、
枕の高さと、肩こりの関係について、
徹底的に調べてみたんです!

すると、

枕の高さの、ポイントを知れば
肩こりと腰痛も、解消するコトが分かったんです!


あなたも、
枕のせいで、肩こりが続いているのかな・・・

悩んでいるなら、参考になると思います^^
ぜひ、読み進めてみてくださいね!

枕

枕の高さを変えてみた!



あなたは、どんな枕を使っていますか?

私は、
低反発の枕を使って、寝ているんです。


首の部分が、高くなっていて、
低反発も、気持ち良く感じたので^^

でも、
最近では、ずっと肩こりが治らないまま・・・


調べて、いろいろと実践したんですよ!

<実践 1>

枕は、そもそも必要ないんですよ^^
なので、枕をしないで寝ると、翌朝スッキリ!」



えっ!そうなの?Σ(゜д゜lll)


その夜、
枕をしないで、寝てみました・・・


・・・寝れません><;


アッチ向いたり、コッチ向いたり、
なかなか寝付けないまま、朝がやってきました@o@;

お蔭で、睡眠不足で肩こりはもちろん
体がダルかったです~><;


このままでは、嫌だと思っていたら、
友達がこんなコトを、教えてくれたんですよ!

<実践 2>

「雑誌で見たんだけど、

枕の高さを自分で調節できる、バスタオルの枕を作ると、
肩こりにも、イイらしいよ^^」


バスタオルの枕の手順も、教えてくれたんで、
早速、作ってみました!

  1. 大判バスタオルを縦方向に、2回折ります。
  2. バスタオル枕1

  3. 横からクルクル巻いて、
    握りこぶし、1コ分くらいの高さで止める。
  4. 低い部分に、別のタオルを乗せて、
    指3本分くらいの高さにする。
  5. バスタオル枕2

  6. 別のバスタオルで、
    ほどけてこないように、カバーする。

バスタオル枕3



その夜に、
バスタオルの枕、試したんですよねっ(´・Д・)」


だんだんと、高さが低くなって行くし・・・

寝返りをうつと、肩に負担がかかって、痛いし・・・

寝心地も悪いので、ダメだ~@o@;


そんな時に、偶然テレビで、
整体院の女医さんが、

バスタオルを使った、枕の高さについて、
話しているのを、見たんですよね!


・・・簡単だから、やってみるかな(¬_¬)

<実践 3>

まず始めに、ビックリしたコトが!

その女医さん曰く、
枕の高さには、体格で
平均があるって、言うんですよ@o@;

  • 細身の場合・・・2.5~3cm
  • 標準の場合・・・3~4cm
  • 体格が良い場合・・・4~5cm



そして、
この平均の、枕の高さを参考にして、
バスタオルを、ハンカチみたいに、折りたたむんです。

  1. 大判のバスタオルを、2~3枚用意します。
  2. 横長の長方形に、折りたたんで行くだけです。



「自分に合っている、枕の高さを、見つけられるし
肩こりも腰痛も、しません^^

とのコト・・・



私は、
細身~標準の間あたり。

枕の高さの平均を参考にして、バスタオルをたたんで・・・


寝返りをした時に、寝心地が悪い@@;

仰向けになっても、
枕の高さが、首の部分と、頭の部分が同じなんで、
首の部分がたよりない・・・


・・・もっと、高くすればイイ?


2~3日実践したんですけど、
私には、この平べったい枕の高さは
肩こりも残るし、熟睡もできなかったんですよね@@;


もう諦めて、整体院やハリにでも、
行くほうが早いのかな~?

本を読んだり、調べたりしていたんですよね。


すると、
こんな文字が、目に飛び込んだんです!

肩こりを解消する、
枕の高さには、考えるポイントがあります!



そして、
枕の高さと肩こりの関係

肩こりを解消する、枕の高さのポイントが、
とっても詳しく、書いてあったんですよ!


私も、
今は、このポイントが分かったので、
枕の高さを調節して、肩こりも解消しました♪


ではいよいよ、
肩こりと腰痛も解消できる、
枕の高さのポイントです!

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肩こりを枕の高さで解消するポイントとは?



2つありますよ^^

まずは、1つめから行ってみましょう!

<立ち姿のままの姿勢の仰向け>

首って、ふだん見ると真っ直ぐですよね?

でも、首の中の骨って、
横から見ると、実は「C」の文字に、
カーブしているのが、自然なんですよ!


とっても、重い頭を支えながら、
バランスよく動くためには、最も効率的な姿勢が、このカーブ!


もし、枕の高さが低すぎると
首の骨の、自然なカーブがなくなって
首の痛みや、肩こりが起こってしまうんです@@;


逆に、

枕の高さが高すぎると
始めは気持ちよく感じるけど、だんだん、
呼吸しずらくなって行く・・・

喉が圧迫されている、姿勢だからですねっΣ(゜д゜lll)


なので、
首や肩こりが酷い場合には、
仰向けに寝た状態でも、

首の自然なCカーブで寝ると、
リラックスして、熟睡、肩こりも解消するんです^^


ここで、ポイントになるコトが!

指さしポイントアイコン
敷き布団や寝具の種類で、枕の高さも変えないとダメ!

例えば、
和風の敷き布団や、硬めのベッドなら、
頭は、そんなに沈まないでしょう?


逆に、
軟らかいベッドなら、頭の沈み込みが大きいですよね?

これだけでも、
枕の高さは、1cm~5cmも、幅が出るんです!


<横向きになって、鏡を見ながらチェック>

あなたの寝つきやすい姿勢は、
仰向きですか?

私は、横向きが多いんですよね^^


横向きっていうと、寝返りなんですけど、
寝返りって、どうしてするか、知っていますか?

実は、寝返りは、
同じ場所が、身体の下になり続けないように
自然に、行われているんですよ!


なので、
寝返りがやりにくいと、眠りが浅くなるし
肩こりも、身体の疲労も、そのまま残るんです@o@;


ここで、実際に枕を調整するには、
まず、
鏡を手に持って、横向きに寝てみてくださいね^^


そのときに、
顔の中心線と、胸の中心線が一直線!

寝るイラスト1

平行になっていれば、
それがあなたの、
最適な、枕の高さですっ!(((o(*゜▽゜*)o)))



そして、
このポイントを参考にして、

実際に私も、
横向きになって、鏡を見ながらりました!


そしたら、
私の場合では、低反発の枕の高さが、低かったんです。


・・・どうしよう((((;゜Д゜)))))))


そこで、
思いついてやってみたら、

枕の高さもちょうどイイ、肩こりも解消できたのが、

コレ!

<低反発の枕とバスタオル>

  1. 大判のバスタオル、2枚をそれぞれ縦に2回折る
  2. 枕とバスタオル1

  3. 低反発の枕の下に敷く。

枕バスタオル2

枕バスタオル3

私の最適な、枕の高さは
細身~標準の高さよりも、はるかに高いっ^^;

あなたも、ぜひ、
1度試してみてくださいね^^



そして、オマケ的な嬉しいコトが(((o(*゜▽゜*)o)))

たまに、腰痛がひどくなっていた、旦那さん。

このポイントを参考にして、
枕の高さで、調節すると、腰痛も解消しましたよっ^^

まとめ



今回は、
枕の高さで、肩こりや腰痛が解消する
ポイントについて、詳しくお話しました!

いかがでしたか?

  • 首のCカーブを維持する、立ち姿のままの仰向け
  • 横向きの顔の中心線と、胸の中心線が一直線



もうこれで、あなたも、
枕の高さを調節するだけで
今日から、肩こりから解放されますよね^^

腰痛も、一緒に解消できますよ~♪

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