この枕、高さが悪いのかな～(＠＠；
朝起きても、肩こりが残ってるし・・・
なんか、熟睡できてない気もするし・・・
っていうか、
枕のせいで、肩こりしてたりっ？((((；゜Д゜)))))))
もしかして、あなたもそうですか？
肩こりって、ホント辛いですよね＞＜；
私は、酷い時は、
下をむくだけで、吐き気が出るんですよ。
デスクワーク、PCが多いので、
肩こりも、仕方無いのかも知れないけど・・・
最近、気になっていたのが、
ゆっくり寝たハズなのに、朝起きても、
肩こりが残ったままなんです。
もしかして、この枕が悪いのっ？((((；゜Д゜)))))))
枕についてはもちろん、
枕の高さと、肩こりの関係について、
徹底的に調べてみたんです！
すると、
枕の高さの、ポイントを知れば
肩こりと腰痛も、解消するコトが分かったんです！
あなたも、
枕のせいで、肩こりが続いているのかな・・・
悩んでいるなら、参考になると思います＾＾
ぜひ、読み進めてみてくださいね！
枕の高さを変えてみた！
あなたは、どんな枕を使っていますか？
私は、
低反発の枕を使って、寝ているんです。
首の部分が、高くなっていて、
低反発も、気持ち良く感じたので＾＾
でも、
最近では、ずっと肩こりが治らないまま・・・
調べて、いろいろと実践したんですよ！
「枕は、そもそも必要ないんですよ＾＾
なので、枕をしないで寝ると、翌朝スッキリ！」
えっ！そうなの？Σ（゜д゜lll）
その夜、
枕をしないで、寝てみました・・・
・・・寝れません＞＜；
アッチ向いたり、コッチ向いたり、
なかなか寝付けないまま、朝がやってきました＠ｏ＠；
お蔭で、睡眠不足で肩こりはもちろん、
体がダルかったです～＞＜；
このままでは、嫌だと思っていたら、
友達がこんなコトを、教えてくれたんですよ！
「雑誌で見たんだけど、
枕の高さを自分で調節できる、バスタオルの枕を作ると、
肩こりにも、イイらしいよ＾＾」
バスタオルの枕の手順も、教えてくれたんで、
早速、作ってみました！
- 大判バスタオルを縦方向に、2回折ります。
- 横からクルクル巻いて、
握りこぶし、1コ分くらいの高さで止める。 - 低い部分に、別のタオルを乗せて、
指3本分くらいの高さにする。 - 別のバスタオルで、
ほどけてこないように、カバーする。
その夜に、
バスタオルの枕、試したんですよねっ(´・Д・)」
だんだんと、高さが低くなって行くし・・・
寝返りをうつと、肩に負担がかかって、痛いし・・・
寝心地も悪いので、ダメだ～＠ｏ＠；
そんな時に、偶然テレビで、
整体院の女医さんが、
バスタオルを使った、枕の高さについて、
話しているのを、見たんですよね！
・・・簡単だから、やってみるかな(￢_￢)
まず始めに、ビックリしたコトが！
その女医さん曰く、
枕の高さには、体格で、
平均があるって、言うんですよ＠ｏ＠；
- 細身の場合・・・2.5～3ｃｍ
- 標準の場合・・・3～4ｃｍ
- 体格が良い場合・・・4～5ｃｍ
そして、
この平均の、枕の高さを参考にして、
バスタオルを、ハンカチみたいに、折りたたむんです。
- 大判のバスタオルを、2～3枚用意します。
- 横長の長方形に、折りたたんで行くだけです。
「自分に合っている、枕の高さを、見つけられるし、
肩こりも腰痛も、しません＾＾」
とのコト・・・
私は、
細身～標準の間あたり。
枕の高さの平均を参考にして、バスタオルをたたんで・・・
寝返りをした時に、寝心地が悪い＠＠；
仰向けになっても、
枕の高さが、首の部分と、頭の部分が同じなんで、
首の部分がたよりない・・・
・・・もっと、高くすればイイ？
2～3日実践したんですけど、
私には、この平べったい枕の高さは、
肩こりも残るし、熟睡もできなかったんですよね＠＠；
もう諦めて、整体院やハリにでも、
行くほうが早いのかな～？
本を読んだり、調べたりしていたんですよね。
すると、
こんな文字が、目に飛び込んだんです！
枕の高さには、考えるポイントがあります！
そして、
枕の高さと肩こりの関係、
肩こりを解消する、枕の高さのポイントが、
とっても詳しく、書いてあったんですよ！
私も、
今は、このポイントが分かったので、
枕の高さを調節して、肩こりも解消しました♪
ではいよいよ、
肩こりと腰痛も解消できる、
枕の高さのポイントです！
肩こりを枕の高さで解消するポイントとは？
2つありますよ＾＾
まずは、1つめから行ってみましょう！
首って、ふだん見ると真っ直ぐですよね？
でも、首の中の骨って、
横から見ると、実は「C」の文字に、
カーブしているのが、自然なんですよ！
とっても、重い頭を支えながら、
バランスよく動くためには、最も効率的な姿勢が、このカーブ！
もし、枕の高さが低すぎると、
首の骨の、自然なカーブがなくなって、
首の痛みや、肩こりが起こってしまうんです＠＠；
逆に、
枕の高さが高すぎると、
始めは気持ちよく感じるけど、だんだん、
呼吸しずらくなって行く・・・
喉が圧迫されている、姿勢だからですねっΣ（゜д゜lll）
なので、
首や肩こりが酷い場合には、
仰向けに寝た状態でも、
首の自然なCカーブで寝ると、
リラックスして、熟睡、肩こりも解消するんです＾＾
ここで、ポイントになるコトが！
敷き布団や寝具の種類で、枕の高さも変えないとダメ！
例えば、
和風の敷き布団や、硬めのベッドなら、
頭は、そんなに沈まないでしょう？
逆に、
軟らかいベッドなら、頭の沈み込みが大きいですよね？
これだけでも、
枕の高さは、1cm～5cmも、幅が出るんです！
あなたの寝つきやすい姿勢は、
仰向きですか？
私は、横向きが多いんですよね＾＾
横向きっていうと、寝返りなんですけど、
寝返りって、どうしてするか、知っていますか？
実は、寝返りは、
同じ場所が、身体の下になり続けないように、
自然に、行われているんですよ！
なので、
寝返りがやりにくいと、眠りが浅くなるし、
肩こりも、身体の疲労も、そのまま残るんです＠ｏ＠；
ここで、実際に枕を調整するには、
まず、
鏡を手に持って、横向きに寝てみてくださいね＾＾
そのときに、
顔の中心線と、胸の中心線が一直線！
平行になっていれば、
それがあなたの、
最適な、枕の高さですっ！(((o(*゜▽゜*)o)))
そして、
このポイントを参考にして、
実際に私も、
横向きになって、鏡を見ながらりました！
そしたら、
私の場合では、低反発の枕の高さが、低かったんです。
・・・どうしよう((((；゜Д゜)))))))
そこで、
思いついてやってみたら、
枕の高さもちょうどイイ、肩こりも解消できたのが、
コレ！
- 大判のバスタオル、2枚をそれぞれ縦に2回折る。
- 低反発の枕の下に敷く。
私の最適な、枕の高さは、
細身～標準の高さよりも、はるかに高いっ＾＾；
あなたも、ぜひ、
1度試してみてくださいね＾＾
そして、オマケ的な嬉しいコトが(((o(*゜▽゜*)o)))
たまに、腰痛がひどくなっていた、旦那さん。
このポイントを参考にして、
枕の高さで、調節すると、腰痛も解消しましたよっ＾＾
まとめ
今回は、
枕の高さで、肩こりや腰痛が解消する、
ポイントについて、詳しくお話しました！
いかがでしたか？
- 首のCカーブを維持する、立ち姿のままの仰向け
- 横向きの顔の中心線と、胸の中心線が一直線
もうこれで、あなたも、
枕の高さを調節するだけで、
今日から、肩こりから解放されますよね＾＾
腰痛も、一緒に解消できますよ～♪